Svømming kan være en meget konkurransedyktig idrett - selv på 11 til 12 år gammel nivå. Mye press er på ungdomssvømmere til å prestere øverst i spillet for å vinne svømmetreff. Noen svømmere kan være naturlig raske, mens andre kan trenge trening for å oppnå forbedrede svømmetider. Gjennom regelmessig trening, svømmeøvelse og styrketrening kan 11- til 12-åringer forbedre svømmetiden.
Trinn 1
Øv på forskjellige slag. Tillat et barn å prøve en rekke forskjellige slag, inkludert bryststrøk, sommerfugl, fristil og rygg. La et barn utforske sine sterke poeng og svakheter.
Steg 2
Har konkurranser. Hold vennlige konkurranser i svømmeteamet til barnet ditt. Vennlig konkurranse kan oppmuntre et barn til å svømme raskere og gi alt henne.
Trinn 3
Svøm regelmessig. Svømming er en form for kondisjonstrening. American Heart Association anbefaler at barn deltar i 60 minutter med kondisjonstrening per dag.
Trinn 4
Cross-tog. La barnet ditt bygge utholdenhet og hastighet ved å trene på tvers. La et barn velge en annen sport eller fysisk aktivitet - inkludert løping, rask gåing, hoppetau, basketball, dans, fotball eller aerobic. Krystrening vil forhindre at et barn mister interessen for svømming ved å tilby variasjon.
Trinn 5
Delta i lett styrketrening. Styrketrening to til tre ganger per uke, ifølge National Academy of Sports Medicine. La et barn utføre benforlengelser, knebøy, lunges, triceps-krøller og bicep-forlengelser. Å utvikle muskler vil hjelpe et barn fremover gjennom vannet.
Tips
Når du deltar i styrketrening, la et barn ta en fridag mellom styrketreningstreningene. Dette kan bidra til å forhindre skader og gi tid til et barns muskler til å gjenoppbygge seg selv.
