Cardio trening
Tenåringer trenger en times cardioaktivitet om dagen, men dette trenger ikke å gjøres på en gang. Du kan dele opp treningsøktene dine i mindre segmenter, hvis det fungerer bedre for timeplanen din. Gå for eksempel en 10-minutters spasertur før skoletid, og spill deretter en halvtime basketball etter skoletid. Følg det opp med 20 minutters rulleskøyter eller jogging om kvelden, så vil du møte målet ditt på 60 minutter. Du kan også velge aktiviteter som å spille fotball, svømme, danse eller vandre. Alt som får deg til å puste raskere og får hjertet til å pumpe hardere teller som en aerob trening.
Styrketrening
Du tenker kanskje at å løfte vekter kun er for kroppsbyggere, men styrketrening kan hjelpe deg også ned i vekt. Det vil gjøre deg sterkere og forbedre ytelsen din innen sport og aerobic aktiviteter. Velg en vekt som du kan løfte 12 til 15 ganger før du blir sliten - ikke prøv å løfte vekter som er for tunge for kroppen å håndtere. Du kan bruke disse vektene til å gjøre øvelser som knebøy, bicep-krøller og situps, eller du kan bruke kroppsvekten til å utføre pushups og pullups. Pilates og yogakurs er et annet alternativ for å bygge mager muskel og forbedre balansen.
stretching
Etter hver trening, sett av tid til å kjøle deg ned og strekke musklene. Dette vil hjelpe deg med å bli skadet og forbedre fleksibiliteten din, noe som vil øke prestasjonsnivået ditt i andre fysiske aktiviteter. Du kan gjøre noen enkle strekk på egen hånd eller ta en ballett- eller karateklasse, som vil forbrenne kalorier og samtidig forbedre fleksibiliteten.
Starter
Diskuter viktighetsproblemene dine med en forelder eller en pålitelig voksen person, og sørg for at du ikke jager etter et urealistisk kroppsbilde. Du bør begynne å trene med den hensikt å holde det oppe for livet, siden dette ikke bare vil hjelpe deg å miste vekten og holde den av, men det vil også forbedre helsen din generelt. Begynn sakte og velg aktiviteter du liker å gjøre, og vurder å bli medlem av et idrettslag eller involvere vennene dine. Å være fysisk aktiv trenger ikke å være kjedelig eller fryktelig, og bare å bevege seg litt mer hver dag kan sette deg på vei til å nå vekttapmålene dine.
