P90X, forkortelse for Power 90 X, er en av de mest vellykkede trenings DVD-seriene gjennom tidene, etter å ha solgt mer enn 4 millioner eksemplarer. Treningene er intense, alt fra vektløftingsøkter til yoga og kickboksing. Ingen steiner blir stående urørt når det gjelder å bygge en bedre kropp.
Tony Horton, den karismatiske verten for P90X, leder deg gjennom treningsøktene med demonstrasjoner, instruksjoner og til og med en smule humor. Andre rollebesetninger under DVD-svetteøkten viser endringer for øvelsene i tilfelle de er for vanskelige eller for enkle.
Målet er å hindre kroppen din i å tilpasse seg de samme treningsøktene ved å skifte ting opp noen få uker. DVD-settet har 12 treningsøkter totalt, og de fleste varer omtrent en time.
Bryst og rygg
Denne treningen kombinerer to av de største gruppene av overkroppsmuskler: bryst og rygg. For å jobbe muskelgruppene bruker du to klassiske øvelser: push-up og pull-up. Du bruker forskjellige varianter av disse øvelsene for å holde treningen interessant og utfordrende.
Spenst
Dette er en kondisjonstrening med stor innvirkning fylt med forskjellige hoppøvelser. Du vil forbrenne kalorier og utvikle din indre idrettsutøver med denne samlingen av smidige bevegelser. Av alle P90X-treningene er dette en av de mest utfordrende.
Skuldre og armer
Ta tak i hantlene og gjør deg klar til å føle forbrenningen i skuldrene og armene. Denne treningen kombinerer varianter av bicep curl, dumbbell press og flu. Hvis du ønsker å få slitte armer og skuldre, er denne treningen perfekt for deg.
Yoga X
Denne yoga-treningen kombinerer den hurtige og muskelforbrenende tilnærmingen som P90X er kjent for med tradisjonelt puste- og fleksibilitetsarbeid. Det er ikke et brudd fra den fysiske skiftende treningsintensiteten som P90X er kjent for. Musklene dine blir utfordret.
Ben og rygg
Knebøy, lunger og rader utgjør hoveddelen av øvelsene i denne treningen. Nok en gang trenger du et utvalg av hantler for å imøtekomme de forskjellige øvelsene i denne motstandstreningen. Du vil også oppdage at det å parre overkroppen og muskler i underkroppen sammen i treningen fungerer overraskende bra.
Kenpo X
Cardio kan være kjedelig, men P90X har funnet ut hvordan jeg kan holde det interessant. Kenpo X er deres versjon av en kampsport trening. Du kommer til å kaste spark og slag i luften for å forbrenne kalorier og forbedre balansen og koordineringen.
X strekk
Etter å ha presset musklene, lungene og hjertet til det ytterste i de andre treningsøktene, trenger du litt tid til å komme deg. Denne 60 minutter lange videoen tar deg gjennom strekninger for hver del av kroppen og gir deg en viss innebygd restitusjon før du dykker ned i neste treningsøkt.
Core Synergistics
Denne treningen har en serie øvelser som både styrker kjernen din og forbedrer kondisjonen din. Bevegelsene er veldig dynamiske, du vil ikke bare sitte på gulvet og gjøre utallige sit-ups. Grip et par manualer for denne treningen, men hold dem lette, rundt 10 kilo eller mindre.
Bryst, skuldre og triceps
Det er 24 trekk totalt i denne treningen. Du vil bruke armene så mye under treningen at de kan føles som nudler etterpå. Bryst-, skulder- og tricep-musklene fungerer alle sammen for å skyve ting bort fra kroppen din, så du vil gjøre mange push-up-variasjoner i denne treningen.
Rygg og biceps
Den forrige treningen for bryst, skuldre og tricep-muskler utelot to viktige muskelgrupper for overkroppen, ryggen og biceps. Rygg- og bicepsmusklene fungerer godt sammen for å trekke ting inn mot kroppen din, som du ville gjort i en pull-up. Det er derfor det er mange pull-up og chin-up varianter i videoen.
Cardio X
Denne treningen kombinerer alle de andre kardiovaskulære elementene i P90X sammen. Det er en yogaseksjon, kenpo og til og med en del av den kjerne synergistiske treningen. De kombinerer alle elementer for å holde ting interessante og motiverende.
Ab Ripper X
Denne treningen er kort, søt og til poenget. Du kommer til å fokusere all oppmerksomhet på ab-musklene når du følger Horton gjennom denne overveldende rutinen. De fleste trekk er varianter av sit-up og benheving. For det meste vil du gjøre øvelser på bakken mens du ligger på ryggen.
