Styrketrening er anaerob trening, noe som betyr at musklene dine først og fremst brenner glukose for energi. Glukose finnes i matvarer som inneholder karbohydrater. Ketose er en metabolsk tilstand som oppstår når kroppen din er fratatt glukose. I mangel av glukose begynner kroppen din å brenne lagret kroppsfett raskt, noe som produserer ketoner. I løpet av treningsøktene dine er du i stand til å brenne noen ketoner og protein for energi, men de er ikke en optimal drivstoffkilde for musklene dine. Rådfør deg med helsepersonellet før du begynner på diett eller treningsprogram.
Opptreden
Å være i ketose påvirker din treningsevne negativt. På grunn av intensiteten i styrketrening har musklene økt etterspørsel etter glykogen, den lagrede formen for glukose. Alvorlig karbohydratbegrensning tømmer ditt lagrede glykogen fullstendig både i leveren og i musklene. Sluttresultatet er at musklene dine føles svake og dekk for tidlig under treningen.
Gjenoppretting
Treningstreningene dine skader musklene dine på cellenivå. Umiddelbart etter at du er ferdig med å begynne å trene, begynner kroppen å reparere skadene på cellene dine ved en prosess som kalles proteinsyntese. Under proteinsyntese krever cellene dine tilstrekkelige mengder av aminosyrer fra protein. Når du er i ketose, brenner cellene dine ketoner og aminosyrer for energi under treningen. Denne bruken av aminosyrer til energi under treningen, betyr at mindre aminosyrer er tilgjengelige for reparasjonsprosessen. Til slutt, hvis musklene ikke klarer å komme seg og reparere ordentlig, vil det hindre din evne til å få muskler og øke styrken.
Syklisk ketogent kosthold
Et syklisk ketogent kosthold, CKD, er en generell betegnelse på en serie dietter som er mye brukt av naturlige kroppsbyggere. Disse typer diettplaner består av ukentlige sykluser som involverer fem til seks dager med alvorlig karbohydratbegrensning, med den hensikt å gå inn i ketose. Restriksjonens dager blir fulgt av en til to dager med for høyt karbohydratforbruk. Formålet med CKD er å maksimere fett tap, samtidig som de opprettholder tilstrekkelige glykogenlagre. Å ha tilstrekkelig glykogen hjelper med å opprettholde intensiteten på treningsøktene dine. Mens du er på CKD, vil du først og fremst være styrketrening, sammen med en moderat mengde aerob trening.
Advarsel
Når du er i ketose, blir nivået av ketoner i blodet ditt så høyt at de siver ut i urinen din. Følgelig blir urinen din veldig tykk og konsentrert. Det er viktig å drikke minst åtte glass vann daglig for å forhindre urinveisinfeksjoner. Diskuter med helsepersonellet om dine spesifikke væskebehov mens du er i ketose.
