Selv om mange amerikanere konsumerer dietter som er lite i det essensielle mineralkrommet, er det ikke vanlig å ha mangel på krom. Noen mennesker tar tilskudd som inneholder en form som kalles krompikolinat i håp om å forbedre vekttapresultatene. Forskningsresultater er blandet om hvorvidt kosttilskuddene er gunstige for dette formålet, men disse tilskuddene er kanskje ikke trygge for alle. Ettersom krompikolinat ikke har blitt bevist som effektiv for vekttap, er det ingen etablert dosering for dette formålet.
Krom Picolinate og appetitt
Hvis krompikolinat har noen fordel for vekttap, kan dette skyldes potensielle effekter på en persons appetitt. En studie publisert i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008 fant at krompikolinatilskudd hjalp overvektige kvinner som hadde karbohydrattrang for å bedre kontrollere appetitten og mengden mat de spiste, selv om det ikke førte til en betydelig mengde vekttap over løpet av 8-ukers studiet. Ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere disse resultatene, da dette var en liten studie med bare 42 deltakere.
Krom Picolinat og vekt
En metaanalyse publisert i Overvekt anmeldelser i 2013 fant at krom picolinatilskudd kan føre til en økning i vekttap, men at effekten ikke er veldig stor. Deltakere som tok tilleggskrom i studiene som ble gjennomgått, mistet bare 1 kilo mer enn de i kontrollgruppen. En annen oversiktsartikkel, publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews samme år, fant ikke nok bevis for å vise om bruken av krompikolinat var sikker eller effektiv, og bemerket at de eksisterende studiene var relativt korte, så det var ikke mulig å bestemme den langsiktige sikkerheten ved bruk av dette tillegget.
Krom Picolinate Plus-trening
Et annet tilskudd - krom-nikotinat - sammen med trening kan være mer nyttig enn krom-pikolinat, ifølge en klassisk studie publisert i Medicine and Science in Sports and Training. I denne studien gikk overvektige kvinner som trente og som tok krompikolinat faktisk opp i vekt, mens de som tok krom-nikotinat og som også trente faktisk gikk ned i vekt. Selv om det er påstander om at krompikolinat er med på å forbedre kroppssammensetningen så vel som å forbedre vekttapresultatene, fant en studie publisert i International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism i 2002 at tilleggs-krompikolinat ikke påvirket kroppssammensetningen eller vekttap hos kvinner som deltok i motstandstrening.
Potensielle bivirkninger og kontraindikasjoner
Kvinner som er gravide eller ammende eller personer som har lever- eller nyresykdom, en skjoldbrusk-lidelse, en skinnallergi eller en psykisk sykdom, bør ikke bruke krompikolinat. Potensielle bivirkninger inkluderer søvnløshet, irritabilitet, hodepine, konsentrasjonsvansker, leverproblemer og koordinasjonsproblemer. Kromtilskudd kan også samhandle med visse medisiner, inkludert kortikosteroider, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, antacida og diabetesmedisiner, så ta kontakt med legen din før du tar disse tilskuddene for å forsikre deg om at de er trygge for deg.
Kostholdskrom ser ut til å være like biotilgjengelig som krompikolinat, ifølge Linus Pauling Institute, så hvis du er bekymret for de potensielle bivirkningene av kosttilskudd, kan du få krommet ditt ved å spise mat som brokkoli, egg, grønne bønner, hele korn eller nøtter.
Andre trinn for å øke vekttapet
Krompikolinat er ikke et vekttap mirakeltilskudd, så du er bedre av å holde deg med velprøvde vekttapsråd for å spise færre kalorier og trene mer. Trening hjelper til med å øke vekttap og hjelper til med å opprettholde muskelen mens du mister vekt, potensielt begrensende reduksjoner i stoffskiftet, så prøv å finne en form for trening du liker. Du kan gjøre det lettere å kutte kalorier ved å fokusere på å spise mer av matvarene som fyller deg uten mye kalorier, for eksempel ikke-stivelsesholdige grønnsaker, buljongbaserte supper, salater og frukt, og også ved å begrense matvarer som inneholder mye fett. eller sukker, som pleier å ha mye kalorier, men som ikke er veldig mettende eller næringsrik. Matvarer med mye fiber eller protein har en tendens til å være blant de mest fyllende og nyttige for vekttap.
