Typer niacin
Niacin er vitamin B3. Som de andre B-vitaminene hjelper niacin kroppen din til å omdanne karbohydrater til glukose, som brukes som energi. Niacin, også lik de andre B-vitaminene, hjelper kroppen med å metabolisere fett og protein i kosten. Niacin hjelper med å støtte optimal hud, hår, negler og øyehelse. I følge University of Maryland har niacin-doser langt over kostholdsanbefalinger blitt brukt siden 1950-tallet for å behandle høyt kolesterol. Niacin kan også hjelpe til med å behandle eller forhindre aterosklerose, diabetes, slitasjegikt og muligens Alzheimers sykdom.
Klinisk effektiv
Dr. Jonny Bowden Ph.D. og klinisk ernæringsspesialist, i sin bok "De mest effektive naturlige botemidler på jorden", forklarer at niacin er klinisk bevist for å heve ditt høye tetthet lipoprotein (HDL) "gode" kolesterol og senke ditt lave tetthet lipoprotein (LDL) "dårlig kolesterol. Dr. Bowden anser dette som spesielt viktig fordi reseptbelagte kolesterolsenkende statiner ikke er bevist å forbedre både godt kolesterol og lavere dårlig kolesterol. En studie i 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" bekrefter også dette. Forskere fortsetter å finne at niacin senker LDL-kolesterol, lipoprotein (VLDL) -kolesterol og lav triglycerid i blodet mens du øker HDL-nivåene. Niacin kan også kombineres med reseptbelagte statiner for å oppmuntre til optimale kolesterolnivåer uten å forstyrre medisinens effektivitet.
dosering
University of Maryland Center rapporterer at mangel på niacin er svært sjeldne og lett kan dekke dine ernæringsmessige behov fra fast mat som laks, tunfisk, frø, fullkorn og forsterket korn. Menn som er 19 år og over, krever 16 mg niacin hver dag. Kvinner fra 19 år og over trenger 14 mg niacin hver dag. Likevel, for å potensielt høste fordelene med kolesterolhåndteringen av niacin, må du innta en høyere dose gjennom tilskudd. Dr. Jonny Bowden anbefaler at du tar 300 mg niacin tre ganger om dagen. Hvis du supplerer niacin som inositolheksanikotinat, bør du ta 400 mg, tre eller fire ganger daglig. Rådfør deg imidlertid med legen din for den dosen som er mest passende for deg.
Typer niacin
Dr. Jonny Bowden forklarer at du kan støte på flere typer niacin og kan være forvirret å kjøpe. Dr. Bowden uttaler at du bør kjøpe et niacintilskudd med en etikett som lyder "niacin eller nikotinsyre". Niacinproduktene som inneholder "niacinamid, " en alternativ kilde til vitamin B3, vil ikke gi noen kolesterolsenkende effekter. Be legen din om en spesifikk anbefaling om hvilket niacintilskudd du kan kjøpe hvis du fortsatt er usikker.
