Ved korrekt utførelse og sekvensering kan en kontinuerlig opplæringsprotokoll med tilstrekkelig intensitet fremkalle en tilfredsstillende kardiorespirasjonsrespons. Et skikkelig designet treningsprogram for kretsløp vil forbedre eller bidra til å opprettholde din muskulære kondisjon og kondisjonstrening. Kretsopplæring innebærer begrensede hvileperioder, og holder pulsen din høy. Et godt treningsprogram for kretser vil forbrenne mer kalorier enn tradisjonell vekttrening, og dermed være gunstig for et vekttapsprogram.
Betydning
Du har sannsynligvis vært rundt i treningsstudioet nok til å legge merke til at folk flest hviler på utstyr etter at de er ferdige med settene sine. American College of Sports Medicine anbefaler vekttrening to til tre dager i uken. Motstanden, for vekttap og toning, bør stilles inn slik at du kan gjøre 15 eller flere repetisjoner. I løpet av årene har individer typisk trent en bestemt muskelgruppe i to til tre sett, hvilende i mellom hvert sett. Kretsopplæring innebærer imidlertid å bruke høye repetisjoner, rotere åtte til 12 forskjellige styrketreningsøvelser, og hvile minimalt mellom hver øvelse. Denne prosessen med å gå fra maskin til maskin, med lite hvile, holder pulsen høyere, forbrenner flere kalorier og har vist seg å forbedre hjerte- og karutholdenhet og muskeltonus.
Planlegger
Arbeid med en treningspersonell for å finne ut hvilken vekt du vil bruke på hver maskin. Treneren skal bruke en vekt som blir vanskelig å løfte etter en viss reps. Arbeid med en profesjonell for å bestemme deg for de åtte til 12 øvelsene du skal bruke i kretsprogrammet ditt. Det er best å bruke store sammensatte muskelgruppebevegelser, som brystpress, lat pull og benpress. Øvelser som jobber mer enn en muskelgruppe om gangen, vil forbrenne flere kalorier.
Prosessen
Varm alltid opp ordentlig før du starter kretsen. Bruk en kardiovaskulær maskin i to til fem minutter, og vurder også en slags overkroppsaktivitet, inkludert strekking. Begynn kretsopplæringen med de større muskelgruppene, som bryst, rygg og ben. Fullfør 12 eller flere repetisjoner på hver øvelse. Gå til neste maskin uten å hvile. Når du er ferdig med repetisjonene på hver maskin, bør du føle at du fullførte så mange reps som du muligens uten å hvile eller sette ned vekten. Fortsett å bevege deg gjennom maskinene til du har fullført alle øvelsene. Når du blir sterkere, og utholdenheten din blir bedre, kan du vurdere å øke vekten på hver maskin og utføre mer enn en rotasjon gjennom øvelsene.
betraktninger
Før du velger åtte til 12 øvelser for treningen, bør du vurdere hvilke spesielle muskelgrupper du vil fokusere på. Hvis du vil forbedre tonen på indre og ytre lår, bør du vurdere å legge til maskiner som fungerer på disse områdene. Inkluder mage- og korsryggøvelser i rutinen din, da de muskelgruppene forbedrer holdningen din og reduserer risikoen for ryggproblemer. Hold deg hydrert. Hold en flaske vann med deg når du beveger deg gjennom kretsen. Hvis du til enhver tid føler deg svimmel eller opplever advarselstegn - som brystsmerter eller kortpustethet - må du stoppe treningen umiddelbart. Fortell et medlem av treningssenterets stab. Snakk med legen din før du begynner på noen form for treningsprogram.
Potensiell
Et godt treningsprogram for kretsløp kan hjelpe deg med å forbedre din generelle utholdenhet innen kardiovaskulær og muskulatur. Det hjelper deg også å forbrenne mer kalorier. Når du har blitt vant til kretsopplæringsprogrammet ditt, vil du oppdage at du raskt kan bevege deg gjennom det, og dette betyr at du vil være i stand til å oppnå mye på et minimum av tid. Hvis du er bekymret for å holde deg til programmet, kan du be en venn om å bli med deg. Å trene med en venn har potensialet til å gjøre treningsprogrammet ditt morsommere og gir deg en ansvarspartner.
