Tips
Bli med i treningsstudio for vekttap
Det maksimale vekttapet på en måned mens du holder deg sunn og maksimerer sjansene dine for å holde vekten av er cirka åtte kilo per måned, eller to pund per uke, råder Centers for Disease Control and Prevention. For individer som prøver å gå ned i vekt, anbefaler det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester å trene moderat intensitet i minst 300 minutter, eller fem timer, hver uke.
For å miste ett kilo, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Avhengig av intensiteten på treningen din, kan du enkelt miste ett kilo per uke ved å møte denne anbefalingen ved å løpe på tredemølle hver dag i en måned eller gjøre en annen kaloriforbrenningsøvelse for å forbrenne minst 500 kalorier per økt.
I følge Harvard Health estimater, varierer kaloriforbrennelsen din i løpet av en times trening av intensitet og vekt. Jo mer du veier, desto større er kaloriforbrenningen. Her er kaloriforbrenningen for noen vanlige treningsstudioer:
- Løper på tredemølle med seks miles per time: 600 til 888 kalorier
- Vektløfting: 180 til 266 kalorier
- Aerobic med lav effekt: 330 til 488 kalorier
- Elliptisk trener: 540 til 800 kalorier
- Svømmeturer: 600 til 888 kalorier
Advarsel
Når du målet ditt er å gå ned i vekt så raskt som mulig, er det fristende å trene så hardt du kan hver dag. Selv om det er mindre sannsynlig med moderat intensitet, kan treningsøkter med kraftig intensitet over lang tid føre til overtrening, råder University of Colorado Hospital.
Oppnå vekttap
Å gå på treningsstudio og få trening hver dag er bare en del av vekttap-ligningen. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du ikke gå ned i vekt, uansett hvor mye du trener. For å bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde vekten, bruker du en beregnet kalorikravskalkulator.
For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, må du ikke overskride det antall kalorier. For å øke hastigheten din på vekttap, reduser antall kalorier du bruker. Du kan redusere kaloriinntaket mens du fortsatt opprettholder et sunt kosthold ved å gjøre noen enkle erstatninger, råder Centers for Disease Control and Prevention. Noen eksempler inkluderer:
- Drikk vann i stedet for brus eller juice
- Bruk melke og ost med lite fett i stedet for alternativer for melkeprodukter med fett
- Spis en salat eller frukt i stedet for pommes frites eller chips
