Arginin og karnitin er aminosyrer som finnes sammen i nesten hver proteinkilde du spiser. Oksekjøtt, kylling og til og med tofu inneholder begge aminosyrene. Kroppen din bryter ned aminosyrer og bruker dem etter behov. Aminosyrer som ikke blir brukt umiddelbart blir hverken utskilt eller omdannet til sukker for bruk som energi. Kontakt helsepersonell før du bruker et kosttilskudd.
arginin
Arginin, en aminosyre som kan være noe viktig hos spedbarn, produseres vanligvis i tilstrekkelig mengde i kroppen din. Arginin syntetiseres fra aminosyren citrulline. Arginin finnes i alle meieriprodukter, animalsk produkter, hvetekim, havregryn og nøtter, mens cirtulline finnes i mange frukter. Citrulline er også syntetisert fra enda en aminosyre. Med tanke på det store utvalget av kilder for arginin, og din evne til å syntetisere enda mer, er argininmangel ekstremt sjelden.
Arginins rolle
Arginin kan øke nivået av veksthormon i kroppen din. Veksthormon hjelper med å bygge muskler, forbrenne fett og opprettholde helsen til huden og beinene dine. Dette påstanden fremsettes basert på bruk av arginin i en veksthormonstimuleringstest, men dette forekommer bare under laboratorieforhold. Mens en studie fra 1988 publisert i "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste en liten økning i veksthormonnivået, er det ingen holdepunkter for å støtte effekten av arginin som et veksthormonstilskudd.
karnitin
Karnitin er en annen aminosyre som kroppen din syntetiserer, i dette tilfellet fra aminosyrene lysin og metionin. Karnitin brukes i kroppen din for å hjelpe til med energiproduksjon og regulering med cellene dine. Selv om denne funksjonen er kritisk, syntetiserer du nok til at du sjelden er i fare for lave energinivåer på grunn av karnitinmangel. Hvis du er bekymret for karnitinnivåene dine, finnes karnitin i mengder i rødt kjøtt, egg, svinekjøtt og meieri.
Bruk av karnitin
Karnitin selges som et ernæringstilskudd for å hjelpe deg med mange funksjoner i kroppen din, inkludert fett tap. I en studie fra 2004 publisert i "Annals of Nutrition and Metabolism", viste tilskudd av karnitin ingen økninger i fett tap. En gjennomgang av litteraturen publisert i "Canadian Journal of Applied Physiology" viste at selv om karnitin kan øke fettoksidasjonen i cellene dine, fremmer det ikke fett tap hos mennesker.
