Ungdom er en tid med rask vekst, endring og utvikling. Når overvekt og kronisk sykdom øker, bør tenåringsgutter spise et balansert kosthold for å sikre riktig vekst, men også for å opprettholde sin optimale vekt. En tenårings kaloribehov er basert på mange faktorer, inkludert kroppsstørrelse, veksthastighet og aktivitetsnivå.
Kalorianbefalinger etter alder
Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at gutter mellom 9 og 13 år får mellom 1400 og 1600 kalorier per dag hvis de er stillesittende; 1.600 til 2.000 kalorier per dag hvis de er moderat aktive; og 1.800 og 2.200 hvis de er aktive. Anbefalinger for gutter i alderen 14 til 18 år er 2000 til 2400 kalorier hvis de er stillesittende; 2400 til 2800 kalorier per dag hvis de er moderat aktive; og 2800 til 3200 kalorier per dag hvis de er aktive.
Få riktig beløp
Kalorier bør komme fra en rekke frukt, grønnsaker, korn, meieri og protein. Karbohydrater, som finnes i frukt, grønnsaker og korn, bør utgjøre 45 prosent til 65 prosent av en tenåringsgutt daglige kalorier. Protein, som finnes i kjøtt, fjærkre, fisk og bønner, bør utgjøre mellom 10 prosent og 35 prosent av den totale kalorien. Tenåringsgutter i alderen 9 til 13 år trenger 34 gram protein per dag; i alderen 14 til 18 år krever 52 gram. De resterende 20 prosent til 35 prosent av daglige kalorier bør komme fra sunt fett.
