Femti år gamle kvinner har de samme ideelle kroppsvektene som yngre - og eldre - kvinner fordi ideelle vekter er basert på en kvinnes høyde og rammestørrelse, ikke alder. Siden metabolismen har en tendens til å avta med alderen, kan det være vanskeligere for 50 år gamle kvinner å opprettholde ønskelige kroppsvekter. Imidlertid holder risikoen for en kvinnes kroniske sykdommer lav - og bidrar til å forbedre måten hun ser ut og føler.
Medium rammer
Femti år gamle kvinner med middels rammer har ideelle kroppsvekter på 100 pund for de første 5 meter høyden - pluss 5 pund for hver tomme høyde over 5 fot, antyder California State University. For eksempel har en medium innrammet kvinne som er 5 fot 3, en ideell kroppsvekt på 115 pund. Hvis du ikke vet rammestørrelsen din, kan du bruke et diagram som estimerer det basert på håndleddets omkrets og høyde.
Små eller store rammer
Kvinner med små rammestørrelser har ideelle kroppsvekter som er 10 prosent lavere enn kvinner med middels innramming, og kvinner med stor ramme bør legge til 10 prosent, ifølge California State University. Siden en 50 år gammel kvinne som er 5 fot 3 har en ideell vekt på 115 pund hvis hun har en medium ramme, er hennes ideelle kroppsvekt 104 pund hvis hun har en liten ramme og 127 pund hvis hun er stor- innrammet.
Sunne BMI
For å bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom, bør 50 år gamle kvinner ha som mål å opprettholde kroppsmasseindekser, eller BMI, mellom 18, 5 og 24, 9, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinner kan beregne BMI ved å multiplisere kroppsvekten i pund med 703, dele tallet med sin høyde i tommer og dele med deres høyde i inches igjen. BMI-tabeller er med på å avgjøre om din nåværende kroppsvekt faller innenfor et normalt BMI-område. For eksempel gir NHLBI BMI-tabeller som viser at kvinner - uansett alder - som er 5-fots-3 har sunne BMI-er på 19 til 24, 9 hvis de veier mellom 107 og 140 pund.
betraktninger
Bare fordi en 50 år gammel kvinne veier mer enn sin ideelle kroppsvekt, trenger det ikke å bety at hun er overvektig, overvektig eller har en høy risiko for kroniske sykdommer. Mager muskelmasse veier mer enn kroppsfett. Derfor kan kvinner med store mengder muskler - for eksempel vektløftere - veie mer enn ideell vekt, men har lite kroppsfett og lav sykdomsrisiko. I følge American Council on Exercise varierer akseptabelt kroppsfett for kvinner i alle aldre opptil 31 prosent - og mange kvinnelige idrettsutøvere har 14 til 20 prosent kroppsfett.
