Regelmessig aerob aktivitet som turgåing og jogging kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv. Å bevege seg i et moderat raskt tempo øker også antall forbrente kalorier. Jo raskere tempoet på en tur eller jogge, desto flere kalorier vil du forbrenne i løpet av en time. Andre faktorer må også tas i betraktning når du beregner forbrente kalorier.
Kroppsstørrelse
Vekt og kroppsstørrelse påvirker hvor mange kalorier du vil forbrenne fra en times makt gange eller jogge. Jo mer du veier eller jo større mengde muskelmasse, jo flere kalorier vil du forbrenne. Noen som veier 160 kg kan forbrenne 581 kalorier i løpet av en time når du jogger 5 km / t, mens en person som veier 24 kg kan brenne 871 i samme tidsrom. Å gå ved 3, 5 km / h kan forbrenne 276 kalorier i timen hvis du veier 160 kg eller 345 kalorier hvis du veier 200 kg.
betraktninger
Menn bruker vanligvis mer kalorier enn kvinner i løpet av en times makt gange eller jogging fordi de har en tendens til å ha mer muskler og mindre kroppsfett, noe som gjør at de kan forbrenne mer kalorier. Yngre mennesker forbrenner kalorier raskere enn eldre voksne fordi muskelmassen går ned når du blir eldre mens fettet øker, noe som forårsaker en bremsing av forbrente kalorier.
Å gå eller jogge oppover eller i skråning på tredemølle kan øke forbrenningen av kalorier på en time. En tredemølle brenner mest kalorier fra standard aerobe maskiner, bemerker University of Maryland Medical Center. Mange tredemøller lar deg øke tempoet ditt og justere intensiteten på stigninger for å øke antallet forbrente kalorier per time ytterligere. Tredemøller kan også følge med på forbrente kalorier.
Vektkontroll
Å forbrenne omtrent 300 til 600 kalorier i timen fra turgåing eller jogging kan hjelpe folk med å opprettholde eller miste vekt og bekjempe overvekt. Kvinner som jogger jevnlig, tar raske turer eller driver med andre former for aerob trening, og ikke gjør noen kostholdsendringer, mister vesentlig mer vekt enn mindre aktive kvinner.
Utover kalorier
Forbrenning av kalorier fra kraft gange eller jogging kan ikke bare slanke hoftene og midjen, det kan bidra til å holde blodtrykket og kolesterolnivået i sjakk. Personer som går eller jogger 12 miles i uken, kan senke LDL-nivået eller det "dårlige" kolesterolnivået, melder University of Maryland Medical Center. Jogge minst 20 mil i uken er nødvendig for å øke lipoprotein med høy tetthet, eller HDL, det "gode" kolesterolet. Jogging rundt 14 mil i uken kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk og eventuelt eliminere behovet for blodtrykkssenkende medisiner.
