En spredt midje er ikke uvanlig hos eldre kvinner, og ansamlingen av bukfett er mer enn et kosmetisk problem. Det øker risikoen eller indikerer økt risiko for mange alvorlige helsetilstander, inkludert hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, diabetes og noen former for kreft. Å identifisere årsakene til vektøkning i magen kan hjelpe deg og helsepersonellet til å behandle og snu problemet.
Livsstilsfaktorer
De mest åpenbare faktorene, kosthold og trening, er ofte ansvarlige for vektøkning i buken hos eldre kvinner. Tenk på måtene dine spisevaner og aktivitetsnivå har endret seg over tid. Har du senket tempoet i livet ditt nylig? Mindre fysisk aktivitet betyr at flere kalorier lagres som fett. Tilsvarende, hvis du vender deg til å trøste mat i tider med nød eller ut av kjedsomhet, vil det påvirke hastigheten som du går opp i vekt. Vektøkning i magen på grunn av livsstilsfaktorer kan reverseres ved å identifisere og rette opp årsakene.
Tregere metabolisme
Selv om kostholdet og treningsvanene dine har holdt seg konstant, bremser stoffskiftet når du blir eldre og kan føre til vektøkning hos eldre kvinner. Daglig trening med moderat intensitet, kombinert med styrketrening flere ganger per uke, kan bidra til å øke metabolismen. All trening øker stoffskiftet i minst flere timer etter treningen. Å bygge mager muskel forsterker denne effekten, slik at du forbrenner flere kalorier selv i ro.
Hormonelle forandringer
Økt magefett kan være en av indikasjonene på at overgangsalderen nærmer seg. Svingende nivåer av østrogen og progesteron er ansvarlige. Mens behandling er tilgjengelig når menopausale symptomer er ekstreme, kontrollerer mange kvinner bukvektsøkning og andre symptomer gjennom kosthold og trening. Rådfør deg med legen din for å bestemme det beste handlingsforløpet.
Understreke
Len Kravitz, doktorgrad, forsker ved University of New Mexico, forklarer at kronisk stress har blitt korrelert med vektøkning i magen. Når du oppfatter en situasjon som stressende, sier han, produserer kroppen mer av hormonet kortisol, som forbereder kroppen på "kamp eller fly" -responsen. Dette hormonet styrer også fettlagring i kroppen. Hvis du opplever mye stress i ditt daglige liv, må du integrere teknikker for styring av stress som meditasjon eller dyp pusting for å motvirke effekten av kortisol.
Depressiv lidelse
Depresjon rammer mer enn 20 millioner amerikanere hvert år, ifølge National Institutes of Health, og er mer vanlig hos kvinner enn menn. Vektøkning kan være et tegn på en depressiv lidelse hvis andre symptomer er til stede, inkludert deprimert humør, endring i appetitt, konsentrasjonsproblemer, pågående tretthet eller mangel på energi, manglende interesse for tidligere behagelige aktiviteter, søvnforstyrrelser, skyldfølelse eller håpløshet, eller selvmordstanker. Depresjon lindres noen ganger gjennom regelmessig trening. Effektive medisiner er tilgjengelige hvis legen din mener de er berettiget.
