Trening er et kraftig verktøy for å skifte tankesett og forbedre humøret. Men uten å sette inn den første innsatsen for å lytte til kroppen din og gi den styrken den trenger, vil det alltid være en kamp.
Det krever definitivt en ekstra bit av motivasjon og viljestyrke i begynnelsen, men når du først er i bevegelse og er engasjert, blir trening mye mer enn en måte å holde vekt på. Det kan øke fokuset ditt, styrke din mentale helse og bringe deg mer inn i nåtiden i alle aspekter av livet ditt. Det blir noe du lengter etter - og det tar virkelig ikke så lang tid når du flytter.
Tenk på disse fem tingene neste gang du trener som en måte å få mest mulig ut av å være aktiv og føle deg godt innenfra og ut!
1. Energiser hele kroppen med et smil
Hvordan du holder kroppen din kan enten gi deg energi eller tømme den fullstendig. De fleste går rundt halvparten av søvnen, uvitende om hvordan kropp og holdning påvirker ens generelle helse og følelsesmessige tilstand.
For eksempel, hvis du går rundt med et sjørør, er det ofte ledsaget av en komprimert holdning. Men hvis du smiler (ikke som en galning, bare et enkelt smil), vil kroppen og ånden din reise seg med det.
Vitenskapen har bevist at smilende endrer biokjemien din og påvirker nervesystemet ditt positivt. De negative tankene som har blitt vane, vil også begynne å avta. Smilende og glade tanker blir normen, og humøret ditt blir bedre. Så smil når du trener - også når det er tøft.
2. Handle som om du allerede har oppnådd suksess
Dette er et viktig konsept. Ofte tror folk at når de først har fått noe, vil de føle seg en viss måte, men at de ikke tillater seg selv å lykkes før de har oppnådd det målet de har satt seg. De tenker: "Når jeg har fått en sekspakke, så blir jeg glad."
Å leve i fremtiden forhindrer deg i å føle deg til stede og lykkelig i øyeblikket. Du lider din vei mot målet ditt, og når du først kommer dit innser du at det bare er flere mål å nå.
I stedet kan du gå gjennom ting som om du allerede har funnet suksess. Lær følelsen. Aksepter at du er på rett vei og at du er mer vellykket i dag enn du var da du la ut. Å eie suksessen innebærer selvtillit, noe som til slutt vil hjelpe deg å føle deg mer engasjert og til stede.
3. Inspirer deg selv med positiv selvsnakk
Du snakker med deg selv hele tiden, men følger du nøye med på hva du sier - og tonen du bruker for å si det? Snakker du med deg selv med vennlighet, akkurat som du ville gjort med en venn? Eller plukker du deg fra hverandre og er sårende?
En trening er et flott tidspunkt å sjekke inn med den stemmen. Når du blir dyttet fysisk, støter du opp mot dine begrensende oppfatninger om deg selv. I løpet av disse øyeblikkene har du sjansen til å enten inspirere deg selv eller være negativ.
Omfavne de utfordrende øyeblikkene og bruk dem som muligheter for å bringe mer positivitet inn i din indre dialog. Dette vil selvfølgelig hjelpe deg med å føle deg bedre i treningen og vil følge deg utenfor treningsstudioet også!
4. Forsterk tillit med en kraftposisjon
Det er ekstremt viktig å bygge inn ritualer og rutiner som gjør at selvtilliten din kan være en vanlig del av dagen (og treningen). En måte å "falske det til du gjør det på" er ved å posere makt - forutsatt en holdning med riktig holdning som formidler til verden "Jeg tror på meg, og det bør du også!"
Prøv strømposering som en måte å huske at alt du trenger du allerede har. Feir de små seirene og omfavn en maktpose. Pust dypt og trykk på den tilliten som skjuler seg i deg. Du kan prøve å stå med begge armene over hodet, med hendene på hoftene som Peter Pan eller andre holdninger der skuldrene er tilbake og du står høyt med brystbenet løftet.
Det kan være på skrivebordet eller i T-banen eller på badet - det spiller ingen rolle hvor! Men å ta et øyeblikk og gjøre en kraftposisjon vil gi deg et ærlig løft av energi og selvtillit.
5. La pusten styrke treningen
Pusten er en livskraft - bokstavelig talt. Men de fleste puster ikke dypt (eller ofte) nok, spesielt under treningene. Men aktive pust som du følger fra innånding til å puste ut - den typen som åpner ribbekken og utvider magen - har en varig innvirkning på ytelsen din.
Begynn med å bringe oppmerksomheten til pusten. Selv midt i en hard treningsøkt, ta deg tid til å observere pusten din. Er det raskt? Kan du inneholde det? Puster du dypt inn i magen? Selv den enkle handlingen med å fokusere på pusten din kan tvinge deg til å puste bedre under treningen.
Deretter optimaliserer du pusten for treningen. Det kan ikke alltid være slik at du kan puste dypt, men å fokusere på pusten fører til mer påvirkelig pust.
Forsøk å puste kraft (ta en halv innånding, og ta deretter en pustende lyd på pusten) under kraftig løft eller Ujjayi-pust (hvor du føler at hver inhalerer og puster ut i nakken) under yoga.
Hva tror du?
Frykter du treningsøktene dine, eller ser du frem til dem? Hva får deg motivert til å trene? Har noen av disse tipsene en gjenlyd med deg? Tror du at du vil prøve noen av dem? Hva annet vil du legge til listen for å forbedre treningen fra innsiden og utsiden? Del tankene og forslagene i kommentarene nedenfor!
om forfatteren
Jill Payne er skaperen av Spiritual Athlete, en kjendis-trener og en utøvende foredragsholder, som bor dypt i de junglige strendene i Costa Rica. Spiritual Athlete-metoden hennes kan forvandle deg fysisk, følelsesmessig og mentalt som ingen annen trening på planeten. Etter å ha fullført en bachelor i menneskelig kinetikk, en master i utdanning og en master i øvelsesvitenskap, gjør Jills samlede erfaring henne til en stor leder og mentor på reisen mot mer engasjert leve.
