En sunn vekttap er omtrent 1 til 2 pund i uken. Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier, så hvis du vil slippe 2 til 4 pund på to uker, må du trimme 7000 til 14.000 kalorier fra kostholdet ditt. Du kan tilbringe timer på treningsstudioet hver dag for å forbrenne de ekstra kaloriene, selv om det kan hjelpe å gjøre endringer i kostholdet ditt. Drikk mer vann og slutt å konsumere drikke med høyt kaloriinnhold. På slutten av de to ukene kan du være noen få kilo lettere.
Drikk før måltider
I 2010 ble forskning presentert på det 40. National Meeting of the American Chemical Society angående vannforbruk og vekttap. Forskere diskuterte studien sin, som inkluderte to grupper av voksne. Begge gruppene fulgte en kalorifattig diett, men en gruppe drakk også to 8-unse glass vann før måltider. Ved avslutningen av 12-ukers studieperiode observerte forskere at deltakerne i studien som drakk vann før hvert måltid mistet i gjennomsnitt 5 flere pund - 15, 5 pund totalt - enn medlemmer av den andre gruppen. De hevdet at drikkevann fyller magen uten å tilsette kalorier, noe som gjør at du vil spise mindre. Hvis du fulgte strategien i to uker, kan du tape mer enn 1 pund i uken.
Hopp over alle andre drinker
Bli kvitt alle andre typer drikke i kostholdet ditt og hold deg til å drikke vanlig vann eller seltzer vann i stedet. En 12-unse boks med vanlig cola har over 130 kalorier, mens en boks sitron-lime pop eller rotøl har mer enn 155 kalorier. Hvis du normalt har et par bokser med brus hver dag, kan du barbere deg av 260 kalorier eller mer daglig bare ved å drikke vann i stedet. Ved slutten av to uker vil du unngå å konsumere ytterligere 3640 kalorier eller mer - som gir opptil 1 kilo kroppsvekt du kan miste. Juice er noe annet du ønsker å hoppe til du når målet ditt med vekttap. Et 8 ounce glass juice inneholder minst 120 kalorier. Hvis du blander morgenjuicen din i to uker, sparer du deg ytterligere 1.680 kalorier, eller omtrent et halvt kilo.
Nippe til når du er sulten
Noen ganger blir sult forvekslet med tørst. Hjernen din forteller deg at du trenger noe i magen, men i virkeligheten er du bare litt dehydrert. Neste gang du får hungersnød ved midten av ettermiddagen og føler deg sliten, drikker en flaske vann, gjør en kort oppgave, og se om du fremdeles er sulten. Det er ikke sikkert at du tross alt trenger en matbit, og hjelper deg med å barbere noen kalorier fra kostholdet ditt for dagen. Hvis du kan hoppe over din vanlige salgsmaskin snacks med 250 kalorier bare ved å holde deg hydrert, tilsetter det opp til 3 500 kalorier, eller 1 pund, etter to uker.
Ikke gå over bord
I følge Institute of Medicine er den anbefalte mengden væske rundt 13 kopper for menn og 9 kopper for kvinner. Denne mengden inkluderer vann du drikker, væske fra andre drikkevarer og fuktighet fra maten. Du kan absolutt drikke mer enn dette beløpet, men bare ikke gå over bord. Selv om det er sjelden, er det mulig for deg å konsumere mye mer vann enn du trenger. Dette kan føre til en tilstand som kalles hyponatremia, som fører til at blodet ditt blir fortynnet, noe som minimerer elektrolyttnivået. I alvorlige tilfeller kan hyponatremia påvirke hjerte- og muskelfunksjonene, og føre til koma.
