I din søken etter å bli kvitt magefett er kondisjonstrening mer effektivt enn situps. Aerob trening retter seg imidlertid ikke bare mot magefett. Du forbrenner overflødig kroppsfett uansett hvor du lagrer det, inkludert midtseksjonen din. Å gjøre situps gir imidlertid noen fordeler. Å styrke kjernemuskulaturen forbedrer kroppsholdningen din og bygger muskeltonus, slik at du setter deg rett opp og virker slankere. Snakk med legen din om medisinske bekymringer før du implementerer en treningsplan.
Cardio-anbefalinger
Ikke hver kardiovaskulær trening forbrenner magefett i samme takt. Centers for Disease Control anbefaler at en sunn voksen deltar i moderat intens aerob trening minst 150 til 300 minutter ukentlig; eller 75 til 150 minutter med kraftig aerob aktivitet. Blant treningsøktene som oppnår dette nivået av fettforbrenning, er jogging, spille konkurrerende idretter, kickboksing, roing, trinn-aerobic, dans med stor innvirkning, svømmeturer og stigning i trapper eller åser. Kardio er imidlertid bare en del av ligningen. I så mange kalorier som du forbrenner gjennom aktivitetene dine, mister du bare magefett hvis du justerer spisevanene dine for å gi et kaloriunderskudd.
Situps og styrketrening
Situps, sammen med andre målrettede ab-øvelser som Planken, forbrenner ikke magefett, men de tilfører muskelvev. Jo mer tetthet du tilfører musklene dine, jo høyere hever du basalmetabolismen slik at du forbrenner mer kalorier, selv mens du er i ro. Gjør situps som en del av en styrketreningsøkt som inkluderer trekk som dype knebøy, lunges, dynamiske yogastrekninger, pushups, triceps-dips, benkpress, stående fluer, biceps-krøller og pullups.
Intervalltrening
Når du trener kardiovaskulær og går ned i vekt, blir treningen mindre effektiv. Du må legge til nye utfordringer for å maksimere hvor mye magefett du forbrenner. Å gjøre hastighets- eller styrkeintervaller varierer tempoet i treningen, slik at du øker pulsen og forbrenner mer fett. Etter å ha varmet opp og gjort fem minutter av din standard moderat til kraftig kondisjonstrening, øker du intensiteten. Sprint, gjør dype knebøyhopp, hopp over tau eller dash oppe. Oppretthold intervallet i minst 30 sekunder. Sakte ned til et restitusjonstempo, men fortsett å bevege deg. Etter 30 sekunder til ett minutt, kan du gå tilbake til din moderat til kraftige kondisjonstrening. Gjenta disse trinnene i løpet av treningen.
Livsstilsfaktorer
Et strengt treningsprogram for hjerte og kar reduserer kroppsfettet ditt jevnlig, inkludert fett lagret rundt magen. Å spise usunn mat eller spise for mye mat reverserer imidlertid de positive effektene av trening. Å spise mer kalorier enn du forbrenner, vil forhindre vekttap. Du opplever en økning i appetitten etter å ha trent, så velg sunne snacks fylt med fiber for å sate sulten. Gode alternativer inkluderer bladgrønnsaker, gulrøtter, selleri, bær, sitrusfrukter, epler, pærer, usøtede hele korn og belgfrukter.
