Lastebilyrket er stillesittende, med lange tidsperioder på veien som kan føre til vektøkning. Overvekt kan føre til en rekke helseproblemer som hjertesykdommer, hypertensjon og diabetes. Disse forholdene er ikke bare dødelige, men kan føre til at en lastebilsjåfør mister lisensen: Federal Motor Safety Commission krever medisinske evalueringer som ikke indikerer noen historie om hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk eller diabetes som kan svekke kjøreevnen.
Trinn 1
Spis færre kalorier. Vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Forbruk av færre kalorier lar kroppen din forbrenne overflødig fett for energi og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men spis nok kalorier for å opprettholde helsen din. Forbruk minst 1500 kalorier hvis du er en kvinne og 1800 kalorier hvis du er en mann.
Steg 2
Pakk sunne måltider og snacks. Det er vanskelig og dyrt å spise godt mens du er på veien. Pakk måltider og snacks med ost med lite fett, fullkornsbrød eller kjeks, frukt, grønnsaker og nøtter, som vil gi deg energi, hjelpe deg å gå ned i vekt og koste mindre enn å spise ute.
Trinn 3
Ta sunne valg når du spiser ute. Bestill grillet magert kjøtt, dampede grønnsaker og salater i stedet for hamburgere og annen fetende mat. Unngå mat som er stekt eller panert.
Trinn 4
Tren under pit stop. Å spise færre kalorier kan føre til vekttap, men å legge til trening gir raskere prosess og gir ekstra helsemessige fordeler, for eksempel å styrke hjertet. American Heart Association anbefaler minst 30 minutters trening fem dager i uken; Imidlertid kan de 30 minuttene deles opp i kortere trinn. Under hvert hvilestopp eller pause, ta 10 minutter å gå raskt eller gjøre plyometriske øvelser som knebøy og hoppeknekter. Hvis du gjør det tre ganger om dagen, får du de anbefalte 30 minutter med trening.
