Å gå opp i vekt under graviditet er viktig for babyens helse og utvikling. Å holde seg i form mens du er gravid, bør ikke brukes til å forhindre vektøkning. Å trene regelmessig under graviditeten din kan imidlertid holde deg i form, lindre graviditet og smerter i svangerskapet, og hjelpe kroppen din til å gå tilbake til sin svangerskapskraft og vekt etter fødselen. Snakk med legen din før du fortsetter eller begynner på treningsplanen for å sikre at det er trygt for deg og babyen din.
Trinn 1
Lag en treningsplan, godkjent av legen din, for å holde kroppen tonet og i form. Mange vanlige øvelser, inkludert svømming, sykling, turgåing og løping, yoga og aerobic, er trygge å fortsette eller begynne under graviditet. Svømming er det tryggeste av disse øvelsene; det forbedrer kondisjonen mens den støtter vekten av kroppen din.
Steg 2
Gjør Kegel-øvelser, bekkenvipper, bekkenbunnsstrekk og andre mageøvelser hver dag for å styrke bekken- og magemusklene i forberedelsene til fødselen og for å forbedre kontrollen av blæren under graviditeten.
Trinn 3
Hold en regelmessig treningsplan. Hvis du trener regelmessig før graviditet, fortsett med rutinen din så lenge du føler deg komfortabel med den og legen din godkjenner det. Hvis du bare begynner å trene nå som du er gravid, begynner du med 5 minutter om dagen og tilsett 5 minutter hver uke til du trener regelmessig i 30 minutter om dagen.
Trinn 4
Varm opp i minst 5 minutter før du begynner med treningsrutinen. Gå noen minutter, eller prøv grunnleggende øvelser, som å strekke nakken, skuldrene og leggene.
Trinn 5
Forbruk 300 til 500 ekstra kalorier hver dag, eller som anvist av legen din.
Tips
Hold deg godt hydrert mens du trener og gjennom dagen. Bruk støttesko og godt utstyrte klær når du trener for å redusere uventede fall eller skader. Når du trener, ta pauser for å unngå å bli overopphetet, og unngå å ligge på ryggen.
Advarsel
Avstå fra all fysisk kontaktsport, øvelser som kan støte eller påvirke magen, og aktiviteter som risikerer å falle. Plutselige bevegelser under trening kan skade deg eller babyen din. Ridning, vannsport, ski, hockey og boksing bør alle unngås under graviditet. Slutt å trene Hvis du blir svimmel, kvalm eller overopphetet; hvis føler at hjertet ditt banker raskere enn vanlig; eller få hovne kalver. Kontakt legen din hvis symptomene dine forblir. Avslutt treningsprogrammet ditt i løpet av svangerskapet, eller som legen din på annen måte har anbefalt, hvis du har høyt blodtrykk, tidlige sammentrekninger eller blødning i skjeden.
