Tryptophan er en aminosyre. Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i alt proteinet i kroppen din og i maten. Tryptophan er en essensiell aminosyre, som betyr at du må få den fra matvarene du spiser, fordi kroppen din ikke kan produsere den. På grunn av tryptofans funksjoner i kroppen, kan tilleggsdoser bidra til å fremme søvn.
L-Tryptofan
Når forskere studerer aminosyrer, lyser de lys gjennom krystallene sine. Hvis lyset avbøyes mot venstre, får aminosyren betegnelsen L, bemerker Dr. Elson Haas, MD, i sin bok "Staying Healthy with Nutrition." Hvis lyset avbøyes til høyre, får aminosyren betegnelsen D. De mest naturlig forekommende aminosyrene er L-aminosyrer, og tryptofan er intet unntak. L-tryptofan er den foretrukne tilleggsformen.
Funksjon
Tryptophan er avgjørende for riktig vekst hos spedbarn og en optimal nitrogenbalanse hos voksne, bemerker University of Maryland Medical Center. I kroppen din hjelper tryptofan med å produsere niacin, et B-vitamin, og for å utføre denne funksjonen, må kroppen tilføres tilstrekkelig med jern, riboflavin og vitamin B6. Det er antagelig at tryptofans viktigste funksjon er sin rolle som forløper for serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som kan fremme ikke bare søvn, men også et stabilt humør, bemerker Medline Plus. Serotoninnivåene i kroppen din er direkte korrelert med tryptofaninntaket.
Tryptofantilskudd for søvn
L-tryptofan har blitt brukt effektivt i behandlingen av søvnløshet. Effektiviteten skyldes sannsynligvis det faktum at serotonin er viktig for å indusere og opprettholde søvn. Siden L-tryptofan bare kan fås ved resept fra lege, bør du følge legens råd om hvordan du tar tilskuddet. Normalt trengs 1 til 2 g L-tryptofan for å indusere søvn, rapporterer Haas. Til å begynne med starter folk vanligvis med 1 g, tatt 30 til 45 minutter før sengetid. Dosen kan økes med 500 mg hver natt, opp til en dose på 3 g, til søvnen blir optimal. Inkludert vitamin B-6-tilskudd kan hjelpe med bruk av tryptofan.
betraktninger
Tryptophan er mer effektivt mot akutt søvnløshet enn for pågående, kroniske søvnproblemer. Terapeutisk tilskudd av tryptofan bør ikke brukes av personer med astma eller personer med systemisk lupus erythematosus, advarer Haas. Generelt er det ikke rapportert om bivirkninger ved moderat tilskudd av tryptofan. Søvnmønster kan imidlertid bli forvrengt hvis mer enn 10 g tas. University of Maryland Medical Center bemerker at tryptofan kan finnes i matvarene som ost, kylling, nøtter, fisk, melk, peanøtter, sesamfrø, tofu, soya, kalkun og gresskarfrø.
