Blodtrykk er et vanlig livstegn som vanligvis måles når kroppen er i ro. En blodtrykksavlesning består av 2 tall. Det øverste tallet, eller systolisk, er trykket mot arterieveggene når hjertet trekker seg sammen, og det diastoliske er trykket mellom hjerteslag. Selv om regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å senke hvilet blodtrykk, kan disse tallene endres med bevegelse og trening.
Systolisk trykkendringer
Under trening øker blodstrømmen for å gi mer oksygen til arbeidsmusklene. Denne økte hjerteproduksjonen er assosiert med en økning i hjerterytme og systolisk blodtrykk som begge øker sammen med treningsintensitet. Hos personer med normalt hvilet blodtrykk, kan det systoliske trykket forventes å øke opp til 200 mm Hg under trening, noe som sammenligner med et normalt hvilende systolisk trykk på under 120 mm Hg.
Diastolisk trykkendringer
Hos personer med normalt blodtrykk går diastolisk trykk under 80 mm Hg. Under trening forblir det diastoliske blodtrykket omtrent det samme eller faller litt. Dette er fordi trening utvider eller utvider blodkar, forbedrer blodstrømmen og reduserer motstanden mot blodstrøm i arteriene. Endringer i blodtrykk under trening varierer fra person til person, og er relatert til treningstype, intensitet og lengde, samt en persons kondisjonsnivå, helsetilstand og vanlige blodtrykksområder.
Trene hypertensjon
Hos noen stiger blodtrykket for mye under trening, selv om de ikke har høyt blodtrykk eller hypertensjon. Denne treningshypertensjonen oppstår når systolisk blodtrykk løper høyere enn 210 mm Hg hos menn eller over 190 mm Hg hos kvinner, eller når målinger av diastolisk blodtrykk under trening er høyere enn 110 mm Hg hos menn eller kvinner. Denne tilstanden er en risikofaktor for hypertensjon, hvis ikke allerede diagnostisert, og antas å være relatert til arteriestivhet og økt perifer motstand mot blodstrøm.
Fordelene med regelmessig trening
Regelmessig fysisk aktivitet er knyttet til reduserte nivåer av blodtrykk i løpet av trening og hvile. Retningslinjer for klinisk praksis for hypertensjon anbefaler regelmessig aerob fysisk aktivitet i minst 30 minutter de fleste dagene av uken. Denne treningsmengden er knyttet til en systolisk blodtrykksreduksjon på 4 til 9 mm Hg. En forskningsgjennomgang publisert i 2016 knytter regelmessig, middels til høy intensitet aerob aktivitet med en gjennomsnittlig reduksjon på 11 mm Hg systolisk og 5 mm Hg diastolisk.
advarsler
Anmeldt av Kay Peck, MPH RD
