Navn: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: cindysantaana (medlem siden 2015)
Alder: 46 Høyde: 5'5"
Før vekt: 181 pund Kjole / bukse størrelse: 16
Etter vekt: 128 pund Kjole / bukse størrelse: 6
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte i LIVESTRONG.COM var jeg overvektig, og mer enn noe annet følte jeg meg ikke bra. Jeg hadde utmattethet, høyt kolesterol, hyppige migrene, allergier og en kontroll av skjoldbruskkjertelen. Jeg gledet meg til å lure tid hver dag med barna mine.
Jeg følte meg ikke trygg og dekket ofte kroppen min. Jeg spiste stort sett det amerikanske vanlige kostholdet med kjøtt, poteter, ris, sporadisk hurtigmatmåltid, matpakker når jeg var på flukt - og jeg elsket korn og pop-tarts.
Jeg trente da jeg var yngre og var til og med personlig trener på college, men da jeg startet karrieren ble det mindre viktig. Og det var rett og slett ikke-eksisterende etter å ha fått barn.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Etter å ha innsett at jeg ikke klarte det gjennom dagen uten en lur og at jeg hadde fire reseptbelagte medisiner i en alder av 40, visste jeg at jeg måtte gjøre en endring. Naboen min var helsetrener, så jeg begynte å jobbe med henne. Jeg gjorde bærekraftige livsstilsendringer, med utgangspunkt i hvordan jeg handlet for mat. Jeg hentet lokalt dyrket mat når jeg kunne og handlet på bondemarkedene også.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Da jeg til slutt var ferdig med å jobbe helsetreneren min, brukte jeg verktøyene på LIVESTRONG.COM for å opprettholde og ytterligere vekttapet mitt. Jeg elsker de engasjerende samfunnsmeldingene på LIVESTRONG.COM, og leser stadig helse- og treningsartiklene. Nettstedet er fullt av ressurser, nyttig informasjon, ideer til sunne måltider og mer! Noen ganger brukte jeg også gratis Stronger-treningsøktene under reisen min. Det tok meg et helt år å miste 50 kilo og helbrede helseplagene mine. Jeg trenger ikke lenger ta reseptbelagte medisiner!
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg hadde støtte fra min nærmeste familie og støtten fra medlemmene i samfunnet LIVESTRONG.COM, men jeg holdt min samlede reise hemmelig til jeg nådde målet mitt. Jeg meldte meg på ernæringsskole for å lære så mye jeg kunne om mat og helbredelse, og mine jevnaldrende der blir også en del av mitt støtteapparat. Jeg liker å være støtteapparat for andre på en lignende reise nå.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg gjorde kjelleren min om til et lite hjemmegym med en brukthåndsykkel, vekter og en rebounder. Jeg elsker å løfte lette vekter og bruke kettlebells også. Når det er fint ute, går jeg en tur på to kilometer og gjør 25 til 40 gående lunger på en kuperet del av ruten min. Det er alltid morsommere når en venn kan bli med meg også.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg prøver å trene minst fem dager i uken. Jeg trener først om morgenen på tom mage. Jeg varierer vektrutinen min. Noen dager skal jeg lage en Pilates-video. Andre dager går jeg i 30 minutter. Jeg holder det veldig enkelt.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider per dag og en ettermiddagsbit. Jeg pleier å spise snack med barna mine når de kommer hjem fra skolen. Jeg elsker egg, gressmatet kjøtt, alt grønnsaker, avokado og mørk sjokolade. Jeg elsker konseptet med å lage mat en gang og spise to eller tre ganger fra det måltidet. Det er et av mine favoritt tips om sunn mat!
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Jeg teller ikke kalorier, men jeg spiser vanligvis i området 1200 til 1400 kalorier per dag. Jeg legger mer vekt på makronæringsstoffer, spesielt hvor mye protein og karbohydrater jeg bruker, samt sukkerinntaket.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid friske grønnsaker som grønnkål, collards og salat til salater og innpakning i kjøleskapet mitt. Siden jeg ikke spiser brød eller lager smørbrød, bruker jeg sveitsisk karg eller romaine-salat til pakkene mine. Jeg har alltid i kjøttnøttesmørene mine, fersk (lite glykemisk) frukt og nøtter til snacking. Og jeg har alltid avokado på hånden. Noen ganger skal jeg skive en og spise den med en pers sitronsaft og havsalt til en matbit!
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg har alltid de samme kjøttstiftene på hånden, så jeg kan lage stort sett alt vi ønsker oss gjennom uken. Dette betyr å kjøpe en hel kylling, to kilo malt biff, ett kilo pølse, svinekoteletter eller svin indrefilet og frossen villaks. I tillegg kjøper jeg en rekke forskjellige grønnsaker for å endre opp repertoaret vårt.
Når jeg skal være ute i lunsjen, tilbereder jeg en proteinpakket salat på forhånd og tar med meg nøtter til snacks. Jeg handler dagligvarer en gang hver helg.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den største utfordringen var å finne sunne oppskrifter som barna våre likte også. Det tok litt tid å få min lille til å spise grønnkål, men - med litt tid og krefter - elsker hun det nå!
Som helsetrener nå deler jeg alltid med andre rådene som fungerte best for meg. Jeg stresser alltid med å begynne med å ta babysteg og kanskje se på ett måltid å forbedre seg på, for eksempel frokost. Jeg understreker alltid at hvis jeg kan gjøre det (en gang "Pop-Tart Queen"), kan du gjøre det også!
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Begynn i det små og bygg på dine sunne vaner. Ta tak i en ting om gangen - som å lære å lese matmerker og holde seg borte fra sterkt bearbeidede matvarer. Helsen din er rikdommen din, og når du ikke har den, kan ikke alle pengene i verden fikse det. Da moren min hadde lungekreft, var det alt jeg tenkte på: Hvordan kan vi gjøre endringer som vil forbedre helsen vår? Slik lever jeg livet mitt nå. Ta deg tid til å være til stede, puste og nyte hvert øyeblikk sammen.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Etter å ha mistet 50 kilo og helbredet mitt høye kolesterol, prediabetes, migrene, tretthet og allergier gjennom livsstilsendringer, føler jeg meg energisk, levende, glad, selvsikker og full av formål. Jeg trenger ikke å bekymre meg for å skjule bukker under tunge klær. Jeg kan gå hele dagen uten lur, og jeg er generelt sett en lykkeligere person nå.
Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM som et veiledende verktøy for å hjelpe meg med å finne helseinformasjon. Det er som min Google for sunne henvendelser! Jeg er mye mer selvsikker og stolt av kroppen min, selv med det lille ekstra byttet jeg fremdeles har!
