Selv om det ikke anbefales å hoppe over måltider for å gå ned i vekt, er det å vite hvor mange kalorier du kan forbrenne på en dag uten mat, være et grunnlag for hvor mange kalorier du bør ta inn på daglig basis. Basal metabolic rate, eller BMR, forteller deg hvor mange kalorier kroppen din trenger hvis du skulle ligge i sengen i 24 timer. Denne formelen er basert på alder, kjønn, høyde og vekt.
Vekttap
Kroppen din trenger en spesifikk mengde kalorier for å holde hjertet ditt, lungene puster, blodet sirkulerer og kroppstemperaturen normal. En regelmessig fungerende kropp vil forbrenne kalorier når du er i ro for å utføre disse funksjonene. Derfor, selv om du skulle ligge i sengen hele 24 timer, ville du fortsatt forbrenne kalorier. Hvis disse kaloriene ikke blir fylt opp, ville du gå ned i vekt.
BMR-formel
For å bestemme hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i ro, må du finne ut din personlige basale metabolske rate. Du trenger din alder, vekt i pund og høyde i inches for formelen. Hvis du er en mann, multipliser vekten din med 6, 23 og legg den til 66. Multipliser høyden din med 12, 7, og legg den til det forrige tallet. Trekk nå din alder multiplisert med 6, 8. La oss for eksempel ta en mann på 30 kg, som er 30 år gammel. Multipliser 200 med 6, 23 og legg til 66, tilsvarer 1.312. Til det legger du til 72 multiplisert med 12, 7, tilsvarer 2226, 4. Nå fra det, trekke fra 30 multiplisert med 6, 8. Den endelige BMR vil være 2.022, 4. Hvis du er en kvinne, multipliser du vekten med 4, 35, høyden med 4, 7 og alder med 4, 7. Legg til vektnummeret til 655, legg det til høydenummeret ditt, og trekk aldersnummeret ditt fra det.
unntak
BMR-formelen vil estimere mengden kalorier du forbrenner utelukkende basert på alder, kjønn, høyde og vekt. Alle med samme statistikk høster det samme tallet. Det dette ikke tar hensyn til er kroppssammensetningen din. En person med lite kroppsfett og mye muskelmasse vil forbrenne flere kalorier i ro enn noen med høyere kroppsfettprosent. Tilsvarende, hvis alderen din øker, vekten svinger eller høyden endres, vil BMR også endre seg.
BMR og vekttap
Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Tatt i betraktning eksemplet, hvis personen forbrente omtrent 2000 kalorier når han var i ro, kan han potensielt miste litt over et halvt kilo hvis han ikke skulle gjøre noe hele dagen og ikke spise. Selv om dette kan virke i en dag, er det ikke en anbefalt løsning for vekttap. Hvis vekttap er målet ditt, vil et regelmessig treningsregime og sunt kaloriinntak være den beste måten å oppnå det du leter etter. Hvis kroppen din blir neglisjert av næringsstoffer og kalorier, vil den til slutt gå i sultemodus og henge på fettet og vekten som den har av frykt for at den ikke skal drives tilstrekkelig. Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, kan du besøke legen din eller en ernæringsfysiolog for å få et spesialisert program tilpasset dine behov.
