Oppsamlede hakestenger er et billig stykke hjemme-treningsutstyr. Når du installerer en, må du ta to faktorer med i beregningen hvis du vil installere den i riktig høyde. Baren må være lav nok til at du ikke støter hodet øverst på repetisjonene dine. Den trenger også å være lav nok slik at du kan gjøre fullt opptak uten at beina forstyrrer bevegelsesområdet.
Grunnleggende om oppsamling
Oregon-baserte kondisjonstrener Ben Cohn sier at for å utføre en pull-up riktig, begynner du med å henge fra baren med armene rette, men ikke låst. For en forhåndsopptrekking, griper du tak i stangen med fingrene vendt bort fra ansiktet. Bøy armene for å trekke kroppen opp til haken er over baren, eller til du forsiktig berører skuldrene til baren. For en opphåndsopptrekning, grep taket med fingrene vendt mot ansiktet, og bøy deretter armene til haken er over baren.
Pull-Ups og Ben
Ben er et problem med trekkstenger, sier Cohn. Med mindre stangen er montert ganske høyt, må du bøye beina under en del eller hele bevegelsen til en pull-up. Hvis det ikke var tilfelle, ville du trenge en stiger, eller å hoppe opp, for å ta tak i stangen. Selv om dette er uunngåelig, er det også viktig å montere stangen høyt nok til at du ikke trenger å holde beina ubehagelig bøyd mens du trener.
Adressering takhøyde
Hodet ditt er omtrent 1 meter høyt. Gitt rom for ekstra bevegelse, betyr dette at du bør montere hakestangen minst 18 tommer under taket der hodet ditt vil være mens du utfører pull-ups. Cohn bemerker at hvis du utelukkende gjør pull-ups fra skulder til bar, er dette ikke så viktig.
Adressering klaring
Hvor langt fra bakken baren din trenger å være, er en faktor for hvor høye du og de andre brukerne er. Cohn, som har satt opp treningsutstyr for flere programmer og klienter, anbefaler å montere en pull-up bar i øyehøyde for den høyeste personen som sannsynligvis vil bruke baren.
Ekspertinnsikt
Når du monterer en bar i en døråpning, ved å plassere baren slik at den er utenfor dørkarmen, betyr det at du vil ha takhøyde helt til taket, ikke bare dørkarmen, sier Cohn. Cohn anbefaler også å plassere stenger i døråpninger som ikke ser mye annen bruk. Opptrekksstenger i døråpninger med høy trafikk forårsaker uhørte hoder.
