B-vitaminene i B-komplekset har mange viktige funksjoner og er avgjørende for god helse. De fleste får nok av disse vitaminene gjennom kostholdet, men B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din ikke lagrer dem og at de må fylles på hver dag, noe som øker risikoen for mangel. Symptomer på en vitamin B-mangel avhenger av hvilket B-vitamin du mangler.
Hva er B-kompleks?
Vitamin B-komplekse vitaminer er vannløselige og inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folsyre (B9) og kobalaminer (B12)). Disse vitaminene har egenskaper i vanlige, men forskjellige funksjoner, hvorav ingen krever alle B-vitaminene samtidig. Vitamin B1, B2, B3 og biotin er nødvendig for energiproduksjon; vitamin B6 hjelper med aminosyremetabolismen; og vitamin B12 og folsyre er nødvendig for celledeling, opplyser Michigan Medicine. Hvert medlem av B-vitamingruppen har forskjellige anbefalte daglige inntak. Når du har en mangel, er det sannsynlig at et visst B-vitamin forårsaker symptomene dine.
Hvem er i faresonen
Enkelte individer har større risiko for å være mangelfulle i noen av B-vitaminene. Et dårlig kosthold, vegetarisme, alder, genetikk, medisinske forhold, visse medisiner, alkoholbruk og eksponering for plantevernmidler øker kroppens etterspørsel etter B-vitaminer.
B12: En vanlig mangel
Planter lager ikke vitamin B12. Det finnes bare i kjøtt, egg, fjærkre, meieriprodukter og andre matvarer fra dyr. Vegetarianere er ofte utsatt for lave nivåer av vitamin B12. Eldre er også i faresonen for en vitamin B12-mangel på grunn av deres reduserte evne til å absorbere det fra mat. National Institutes of Health rapporterer at opptil 15 prosent av befolkningen generelt er mangelfull i B12.
Vitamin B12-mangel resulterer ofte i kognitiv svikt, osteoporose og depresjon. Andre symptomer kan være følelsesløshet eller prikkende følelse i hender, ben eller føtter; problemer med å balansere og gå; anemi, rød, hovent tunge; forvirring eller svakhet; og tretthet.
Vitamin B-mangel og depresjon
En mangel på vitamin B6, B9 (folat) og B12 i B-komplekset har vært assosiert med depresjon og andre psykiatriske problemer, ifølge University Health News. En klinisk studie, publisert i The Open Neurology Journal, identifiserte koblingen mellom vitamin B12-mangel og depresjon. Resultatene indikerte at 22 prosent av pasienter med depresjon hadde en høy vitamin B12-mangel, og 36 prosent hadde et lavere enn normalt nivå på B12.
Vitamin B og nevrologiske lidelser
Vitamin B-mangel kan også føre til nedsatt kognitiv evne. Tidsskriftet International Psychogeriatrics gjennomgikk 43 studier som undersøkte inntak av vitamin B og dets effekt på kognitiv svikt og nevrodegenerativ sykdom. Funn antyder at lave nivåer av vitamin B12 er assosiert med Alzheimers sykdom, vaskulær demens og Parkinsons sykdom. Vegetarisme og medisiner for å kontrollere blodsukkeret så ut til å være medvirkende faktorer for denne vitaminmangel.
Niacinmangel og hudlidelser
B-kompleks inneholder vanligvis 10 til 25 mg vitamin B3 (niacin). Det anbefalte daglige inntaket er 14 milligram for kvinner og 16 milligram for menn, sier National Institute of Health. Selv om mangler er sjeldne, inkluderer symptomer på mild B3-mangel fordøyelsesbesvær, utmattelse, oppkast, kreftsår og depresjon.
En stor mangel på niacin kan føre til pellagra, en grov, skjellende dermatitt som vises på områder av huden utsatt for solen. Pellagra kan utvikle seg som et resultat av medisinske tilstander som hemmer absorpsjonen av vitamin B3 eller med alkoholbruk, HIV, AIDS eller anorexia, rapporterer MedlinePlus. Det kan innebære utslett i nakken, problemer i nervesystemet og problemer i mage-tarmkanalen som for eksempel vannaktig eller blodig avføring. Andre symptomer på alvorlig niacinmangel kan være angst, depresjon, skjelving og reduksjon i reflekser.
Vitamin B-Mangel Anemi
Vitamin B6, vitamin B12 og folat spiller alle en rolle i å lage røde blodlegemer som leverer oksygen til celler i kroppen din. En mangel på noen av disse vitaminene kan være forårsaket av dårlig ernæring, alkoholisme eller visse medisiner. Symptomer kan være irritabilitet, depresjon og forvirring; betennelse i tungen; og magesår i munnvikene. I akutte tilfeller kan det føre til anemi.
: Den beste formen for B-kompleks vitamin
