Hermetiske bønner er sunne tillegg til et av måltidene dine. Hermetiske bønner er vanligvis lite mettet fett og kalorier, men inneholder høyt fiberinnhold. Et kosthold med mye fiber kan bidra til at tarmbevegelsene dine er regelmessige. Et fiberrikt kosthold kan også redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes. I følge Institute of Medicine skal kvinner spise 25 gram fiber om dagen, mens menn bør konsumere 38 gram om dagen.
Pinto bønner
Pintobønner eller belgfrukter er tilgjengelige tørre eller hermetiske. Refried bønner, vanlig i meksikansk mat, er en form for potetmos pinto bønner. Du kan legge til pintobønner i en rekke forskjellige retter, inkludert elendige, burritoer eller supper. Pinto bønner er rik på fiber. En kopp hermetiske pintobønner inneholder 18, 8 gram fiber. Pinto-bønner har nesten ikke fett, ikke natrium og intet kolesterol. De er også høye på proteiner og en god kilde til jern.
Nyrebønner
Hermetiserte nyrebønner inneholder mye fiber. En halv kopp servering av nyrebønner gir deg omtrent 9 gram fiber. Nyrebønner, som andre belgfrukter, inneholder ikke fett eller kolesterol og har lite kalorier. Noen hermetiserte nyrebønner inneholder mye natrium, men mange selskaper tilbyr et lite natriumalternativ. Hermetiserte nyrebønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan legge hermetiske nyrebønner eller røde bønner til forskjellige måltider som supper, gryteretter eller chili. Å kombinere nyrebønner med ris er et annet alternativ.
Svarte bønner
Svarte bønner er en annen sunn hermetisert bønne som inneholder mye fiber. Én kopp kokte svarte bønner gir deg over 19 gram fiber. Svarte bønner har lite fett og kalorier. Disse belgfruktene er en god kilde til jern og protein og inneholder folsyre og kalium. Hermetiserte svarte bønner kan ha mye natrium, så velg et lavt eller ikke-natriummerke for det sunneste alternativet. Du kan legge til svarte bønner i gryteretter og supper, eller kose deg med ris til et fiberrikt og mettende måltid.
Bakte bønner
Hermetiserte bakte bønner er ofte marine eller hvite bønner. Vegetariske bønner er dekket av en kjøttfri tomatsaus. Å konsumere en serveringsstørrelse på en halv kopp bakte bønner vil gi 5 gram kostfiber. Disse bønnene alene har mindre enn 1 gram fett og har lite kalorier. Den hermetiserte sorten kan imidlertid være rik på natrium, avhengig av merke. Bakte bønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan servere bakte bønner som en side rett eller legge til en dukkert eller gryterett.
