Du har lagt bakken linfrø i kostholdet ditt for å høste helsemessige fordeler av dette bittesmå frøet, inkludert forebygging av høyt kolesterol og hjertesykdom, behandling av symptomer på overgangsalder og til og med beskyttelse mot noen kreftformer. Men du har også lagt merke til en uptick i ubehaget ved bensin og oppblåsthet. Mark linfrø kan være skylden, men den skyldige kan også være noe annet i kostholdet ditt eller en helsetilstand. Snakk med legen din hvis du opplever hyppig oppblåsthet.
Fakta om linfrø
Linfrø er kjent for sine avføringsegenskaper på grunn av det høye fiberinnholdet. Bare en spiseskje linfrø inneholder 3, 3 gram fiber - mellom 9 og 13 prosent av mengden fiber som anbefales daglig for voksne. En vanlig servering av malt linfrø er 1 til 2 ss. Å øke fiberinntaket for raskt kan føre til gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet, advarer University of Michigan Health System. Begynn med bare en spiseskje og jobb opp til større mengde, om ønskelig, råder Healthyflax.com.
Væsker for fiberinntak
Når du begynner å ta i mer fiberholdige matvarer som linfrø, må du sørge for å drikke tilstrekkelig væske. Kaffeinholdige drikker som kaffe og svart te kan trekke vann fra kroppen din. Hvis du øker forbruket av linfrø mens du drikker mye koffeinholdige drikker, kan du oppleve oppblåsthet. Du bør ta inn dobbelt så mye koffeinfrie væsker, som vann og urtete, som koffeinholdig, antyder UMHS. National Institute of Health anbefaler minst åtte glass vann eller andre ikke-kaloriske væsker daglig for å unngå ubehag fra økt fiberinntak.
Mat spist med linfrø
Forbruket av linfrø kan forårsake ubehag, eller det kan være andre matvarer du spiser i forbindelse med det. Matvarer som er kjent for å forårsake gass inkluderer bønner, cruciferous grønnsaker som brokkoli, pærer, epler, havrekli og yoghurt og andre meieriprodukter. Hvis du starter dagen med en skål med havrekli eller yoghurt strødd med malt linfrø, kan kombinasjonen være å skape gass og oppblåsthet. Å strø linfrø på kokte grønnsaker eller frukt eller tilsette den i bønne-baserte supper eller gryteretter kan også utløse symptomer.
Andre kostholdsårsaker til oppblåsthet
Drikke brus laget med høyfruktose mais sirup kan også føre til oppblåsthet, og det samme kan forbruk av fruktjuicer som eple og pære. Sukkerfrie karameller er andre mulige skyldige. Hvis du spiser mye fet mat, kan de redusere tømningen av mageinnholdet etter et måltid, noe som kan føre til ubehagelig oppblåsthet. En intoleranse mot laktose, sukkeret som finnes i melk, kan på samme måte motvirke magesmerter. Når du oppstår oppblåsthet, må du notere alle de matvarene du spiste som kan ha forårsaket nødene. Rådfør deg med legen din hvis oppblåstheten din blir hyppig eller plagsom eller ledsages av andre GI-problemer.
