Brytere er noen av de mest vektbevisste menneskene på planeten, fordi det å være bare en ounce overvekt kan hindre dem i å bryte i en kamp. Mange brytere trenger å redusere vekten for å kvalifisere seg til sin vektklasse, og det er måter å gjøre det uten å risikere helsen din. Når du kutter vekt, vil du være spesielt sikker på å få i deg nok næringsstoffer i maten du spiser, slik at kroppen din har nok energi til å bryte.
Skummet melk
Skummet melk er full av vitaminer og mineraler, som kalsium og vitamin D, men har ikke så mange kalorier eller fett som 1 prosent eller 2 prosent melk. I følge Dairy Council of California har skummet melk 92 kalorier per porsjon, mens 1 prosent og 2 prosent melk har henholdsvis 127 og 139 kalorier. Skummet melk er også fettfri, mens andre typer melk kan ha opptil 8 gram fett per porsjon. Skummet melk vil gi deg næringen du trenger, samtidig som du hjelper deg med å redusere vekten bedre enn andre typer melk.
Magert protein
Alt proteinet du trenger på en dag, kan komme fra en 4 oz. kyllingbryst, og for mye protein kan ganske enkelt sitte i kroppen din og lagres som fett. Protein er viktig, ettersom det gir deg drivstoff, men sørg for at du spiser riktig type magert protein, for eksempel kyllingbryst, fisk, egg, flanke biff eller mager hamburger.
Matvarer med høyt fiber
Å spise mat som er rik på fiber vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg mett, men vil også bidra til å holde kostholdssystemet ditt regelmessig, som begge hjelper deg å unngå å gå opp i vekt hvis du ikke kutter i vekt. Matvarer med høyt fiber som du kan innlemme i kostholdet ditt er frukt, spesielt bringebær og grønnsaker, spesielt erter og brokkoli. De fleste typer bønner, kli og fullkornspastaer inneholder også mye fiber.
Vann
Å holde kroppen hydrert er kanskje det viktigste aspektet av en bryterens ernæring, og å holde seg hydrert hjelper kroppen din til å prestere med en høy funksjon, som er nødvendig for å redusere vekten. Å drikke vann før måltider hjelper deg med å undertrykke appetitten, og ved å inkludere mat som har høye vannkonsentrasjoner, for eksempel druer, hjelper det deg også å hydrere deg.
