Det du gjør utenfor treningsstudioet er like viktig som det du gjør når du trener. Hvis kostholdet ditt er av, kan du se langsommere gevinster. Men før du løper til nærmeste supplementbutikk for å få et løft, er det noen ulemper med kosttilskudd for kroppsbygging som du trenger å vite.
Tips
Sikkerhetsmessige hensyn og mangel på næringsstoffer er to av ulempene med proteintilskudd.
Ulemper med kosttilskudd for kroppsbygging
Å slå vektene dag inn og dag ut kan ta en toll på kroppen din, spesielt hvis du prøver å bygge muskler. Og hvis du ikke spiser nok kalorier eller får tilstrekkelige mengder protein, karbohydrater og sunt fett i kostholdet ditt, kan det ta lengre tid å nå dine mål.
Når dette skjer, kan det være fristende å henvende seg til proteintilskudd som lover raske resultater. Selv om det er noen fordeler med visse kosttilskudd, er det også mange ulemper med kosttilskudd for kroppsbygging. I tillegg til kostnader og ingredienser, må du også være klar over sikkerhetsmessige problemer knyttet til bruk av proteintilskudd.
Populære proteintilskudd som mange bruker er erstatningspulver av måltid eller proteinpulver. Imidlertid er det viktig å påpeke at FDA ikke vurderer eller godkjenner et supplements markedsføringskrav for sikkerhet eller effektivitet før produktet treffer markedet.
Selv om FDA har krav og forskrifter som statlige selskaper trenger for å gi trygge og nøyaktige etiketter uten misvisende påstander, setter du fortsatt din lit til annonseringen deres, noe som kan anses som en ulempe.
For eksempel kaster Harvard Health Publishing lys over et papir fra Clean Label Project som diskuterte giftstoffene som finnes i proteinpulver. Basert på forskning de utførte, fant gruppen at flere proteinpulver inneholder tungmetall, plantevernmidler eller andre forurensninger.
Hel matfordel
Sikkerhet og produktmerking er to ulemper med kosttilskudd for kroppsbygging. Men du bør også vurdere hva som er inne i beholderen og om det er fordeler med proteinpulver eller ikke.
En anmeldelse fra september 2017 publisert i Journal of Dietary Supplements sa at de få studiene som finnes på fordeler og ulemper ved proteintilskudd enten gir utilstrekkelig bevis eller ikke har benyttet seg av riktige betingelser for gjennomføring av testene. Forfatterne påpeker imidlertid at siden proteintilskudd er prosesserte materialer, mangler de andre viktige næringsstoffer som kreves for en sunn livsstil.
Det er denne mangelen på andre viktige næringsstoffer som ber mange eksperter til å anbefale hele matvarer over kosttilskudd. Cleveland Clinic sier at selv om du kan oppfylle proteinkravene dine via en proteinshake eller hel mat, vil proteinpulveret inneholde færre næringsstoffer enn proteinkilden til hele maten. Med det i bakhodet, bør det være noe du jobber mot å få mesteparten av proteinet ditt gjennom matkilder.
Noen næringsrike proteinmat-alternativer inkluderer akademiet for ernæring og kosthold:
- Magre kutt av storfekjøtt, kylling og kalkun
- Fisk som laks, torsk og reker
- Melkeprodukter og egg som yoghurt, lite fettmelk, ost og cottage cheese
- Belgfrukter som bønner og linser
- Nøtter og frø som valnøtter, mandler, chiafrø og gresskarfrø
Hvor mye protein er nok?
Å vite den anbefalte mengden protein du trenger hver dag, kan hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om du trenger proteintilskudd for å nå dine mål. I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere trenger en 31- til 50 år gammel kvinne som spiser 1800 kalorier om dagen, omtrent 46 gram protein per dag. Og en hann på samme alder trenger omtrent 56 gram protein per dag, forutsatt at de spiser 2400 kalorier om dagen.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal beregne proteinbehovet ditt, kan du følge anbefalt kostholdsgodtgjørelse for en gjennomsnittlig voksen person, som er 0, 37 gram per kilo kroppsvekt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Men hvis målet ditt er å pakke i størrelse for kroppsbygging, er det ikke sikkert at det anbefalte godtgjørelsen er nok, ifølge American College of Sports Medicine (ACSM).
De oppgir at hvis du løfter vekter regelmessig og vil øke muskelmassen i kombinasjon med fysisk aktivitet, bør du spise et område på 0, 5 til 0, 8 gram protein per kilo kroppsvekt. Som mange andre kilder, sier ACSM også at du kan dekke proteinbehovet ditt gjennom et balansert kosthold som ikke krever ytterligere tilskudd.
