Adhesjoner er en del av en familie av muskel-skjelettplager som bidrar til korsryggsmerter. De er en type indre arrvev som bygger seg opp rundt muskelfibrene og bindevevet, og får dem til å klumpe seg sammen og begrense deres uavhengige bevegelse. Dette fører ofte til refererte smerter til andre deler av kroppen som ytterligere kan bidra til muskel ubalanse og økt ryggsmerter.
Fører til
Vedheft er trådlignende kollagenstrenger produsert av kroppen som svar på helbredelse etter traumer, enten det er fra operasjon eller skade eller begge deler. Vedheft kan også produseres ved overtrening eller ved kronisk dårlig holdning, for eksempel som et resultat av lang sitte ved et skrivebord eller datamaskin. Når den er dannet, med mindre tiltak iverksettes, kan vedheftelser bli større eller strammere over tid, noe som ytterligere begrenser ryggmobiliteten og ofte forverrer ryggsmerter.
Betydning
Inntil nylig var det eneste alternativet for å reparere vedheftningsskader lysisoperasjoner som innebar å kutte eller brenne vedheftene. Imidlertid skapte samme prosedyre ofte ytterligere vedheft fra kirurgi selv. I motsetning til det, har visse typer spesifikke, fokuserte øvelser blitt funnet å redusere både antall og påvirkning av vedheft ved å bryte ned deres nettlignende forbindelser til kroppsvev og bidra til å gå tilbake til normal bevegelse.
Selvtrening
Det har vist seg at muskel- og fascialstrekking med eller uten utstyr reduserer muskelheft og begrensninger. Selvmassasjeteknikker, også kjent som self myofascial release, ved bruk av skumruller eller sveitsiske baller, har også vist seg å redusere alvorlighetsgraden av korsryggsmerter når du retter deg mot ryggforlengere eller hamstringmusklene.
Terapeutisk trening
Terapeutiske øvelser brukt av kvalifiserte manuelle terapeuter har vist seg å være den mest effektive teknikken for å lette smerter i korsryggen. Massering eller strekking av det påvirkede vevet på denne måten kan bryte noen av koblingene mellom tilstøtende bindevevsbunter. Terapeutiske øvelser er spesielt passende for vedheft til lumbosacral krysset og sacro-iliac ledd, områder som ikke er tilgjengelige for selvmassasje teknikker, men ofte er roten til korsryggsmerter ifølge terapeuter ved Clear Passage Physical Therapy.
Risiko for trening
Hvis en person har korsryggsmerter som et resultat av vedheft, utvikles biomekaniske kompensasjoner for disse restriksjonene automatisk i andre deler av ryggmuskulaturen, så vel som kroppen generelt. Hvis konvensjonell trening fortsettes, akkumuleres kompensasjonene over tid og blir områder med smerte og dysfunksjonell bevegelse ifølge Ann og Chris Frederick, skaperne av Fascial Stretch Therapy og forfattere av den bestselgende boken "Stretch to Win."
