Treningsballer er nyttige i et treningsstudio eller terapeutisk miljø for å styrke kjernemuskulaturen. Den iboende ustabiliteten til den runde, tilbøyelige til rullende treningsballen tvinger kjernemuskulatur til å stabilisere kroppen din konstant mens du er på ballen. Selv om store navnetrenere som Bob Harper fra "The Biggest Loser" støtter bruken av treningsballer i stedet for skrivebordstoler, er noen likevel imot ideen.
Ballstørrelse
Treningsballer er dimensjonert etter deres diameter i centimeter. Høyden din avgjør hvilken størrelse ball du trenger. For generelle treningsapplikasjoner er en ball på 45 cm passende for alle opptil 5 meter høye. En ball på 55 cm passer til 5 fot til 5 fot; en 65 cm ball passer personer som er 5 fot, 5 tommer opp til 6 fot; en 75 cm ball er passende for de over 6 fot. Vanskelige 85 cm treningsballer passer for personer over 8 meter.
Hvis du bruker treningsballen som stol, anbefaler imidlertid University of Minnesota Extension at du bruker en ball en størrelse større enn du ville gjort for vanlig trening. Så for eksempel vil en person opp til 5 fot høy støte opp til en 55 cm lang treningsball.
justerbarhet
Et av de største argumentene mot å bruke treningsballer som skrivebordstoler er at baller mangler justerbarhet og støtte som en skikkelig ergonomisk - ifølge sin definisjon, "stabil" - stol gir. Funksjoner som en ergonomisk stol kan ha som en ball ikke kan gi inkluderer justerbar setedybde og vinkel, korsryggstøtte og armlener.
ergonomi
Treningsballer tilbyr ikke den samme støtten som en ergonomisk kontorstol ville gjort. Å tvinge kroppen din til å stabilisere seg selv er en del av appellen hvis du bruker ballen i stedet for en stol. Men en treningsball skal fortsatt være i samsvar med noen av de samme prinsippene for ergonomi som styrer kontorstoler.
For å teste om treningsballen din har riktig justert, må du sitte i kvadratet på ballen foran skrivebordet ditt, lukke øynene og justere hodevinkelen etter behov, slik at den vender rett frem. Åpne øynene dine. Du bør se rett på midten av dataskjermen. Hvis du ikke er det, juster enten skjermen eller hvor ballstolen din ligger. Deretter setter du deg rett på ballen med overarmene rett ned ved sidene dine. Bøy albuene og legg begge hendene på datamaskinens tastatur eller, hvis du ikke har noe tastatur, skrivebordet. Albuene dine skal bøyes i en 90-graders vinkel; Hvis de ikke er det, må du justere størrelsen på treningsballen eller pulten din deretter.
argumenter
Argumenter mot å bruke treningsballer som skrivebordstoler inkluderer risikoen for å falle av ballen; overdreven belastning fra fortsatt muskelanstrengelse; det at man kan smelle like lett på en treningsball som i en stol; mangelen på støtte til de med ryggskader; og den potensielle risikoen for en plutselig deflasjon.
fordeler
Den viktigste utmerkede fordelen med å bruke en treningsball som skrivebordstol er at det vil gi deg en konstant trening i kjernen når musklene sliter med å stabilisere kjernen din, slik at du selv får trening mens du jobber på pulten.
Sikkerhet
Hvis du bare ruller treningsballen over et falt stikk, kan det føre til at den plutselig tømmes. Hvis du sitter på det når dette skjer, kan det føre til en alvorlig skade. Hjelp til å redusere risikoen for at dette skjer ved å velge en treningsball som tydelig er merket som enten punkterings- eller sprengresistent, eller med bokstavene SDS (sakte tømmingssystem).
