Blodtrykket registreres som to tall - det systoliske over det diastoliske. Hos mange mennesker med høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er begge tall forhøyet.
Men noen ganger er bare systolisk eller diastolisk forhøyet, og disse avvikene kan også utgjøre helserisiko. Livsstilsinngrep kan redusere blodtrykksavlesningene, og høy diastolisk avlesning, eller diastolisk hypertensjon, kan forbedres av mange av de samme livsstilsbehandlingene som reduserer det systoliske trykket.
Blodtrykk 101
Blodtrykk måler mengden av trykk mot arterieveggene når blodet pumpes over hele kroppen. Det øverste, eller systoliske tallet, gjenspeiler trykket inne i arteriene når hjertet pumper, og bunnen, eller diastolisk antall, er trykket når hjertet slapper av mellom taktene.
I følge American Heart Association er avlesninger under 120/80 normalt, og systolisk avlesning over 140 eller diastolisk avlesning over 90 er klassifisert som hypertensjon. Ukontrollert blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, blodkar sykdom, hjertesvikt, synstap og seksuell dysfunksjon.
Kostholdsendringer
En av de beste måtene å senke blodtrykket naturlig er å spise i henhold til DASH-dietten, et spisemønster som ble designet for kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjonsforsøkene.
DASH-dietten er spesielt rik på frukt og grønnsaker - 8 til 10 daglige porsjoner - og inkluderer også fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø, lite fett- eller fettfritt meieri og moderate mengder fisk, kylling og magert kjøtt.
DASH-planen har blitt assosiert med betydelige forbedringer i blodtrykket - å senke det diastoliske blodtrykket i gjennomsnitt 5, 5 poeng hos personer med hypertensjon. Ytterligere forbedringer i blodtrykket kan forventes med en reduksjon i natrium i kosten, noe som kan senke diastolien med omtrent 3 poeng.
Vekttap
Overvekt er en vanlig faktor hos personer som har økt diastolisk blodtrykk. Ifølge en rapport fra mars 2009 øker hver 1-punkts økning i kroppsmasseindeks, eller BMI, risikoen for å utvikle diastolisk hypertensjon med 6 prosent.
Den positive siden av dette funnet er at det presenterer en naturlig løsning for å forbedre blodtrykket - å miste vekt. En forskningsgjennomgang i mars 2016 fant et gjennomsnittlig vekttap på 4 kg, eller 8, 8 pund, reduserte diastolisk blodtrykk med 3, 2 poeng.
Vanlig øvelse
Veien til å gå ned i vekt krever nesten alltid regelmessig trening. Men å legge til trening i den daglige rutinen gjør mer enn bare å hjelpe deg ned i vekt. Trening kan redusere betennelse, forbedre blodkolesterol og triglyserider, redusere blodsukkeret - og senke blodtrykket.
En gjennomgang av 54 randomiserte kontrollerte studier demonstrerte at personer med hypertensjon kan redusere diastolisk trykk med et gjennomsnitt på 4 poeng med minst en ukentlig 40-minutters økt med moderat intensitet. Den samme studien koblet aerob trening til forbedringer i blodtrykk hos normale og overvektige personer, og hos personer med og uten hypertensjon.
Neste skritt
Livsstilsendringer kan utgjøre en stor forskjell i håndteringen av hypertensjon. Ved å spise i henhold til DASH-planen, kutte ned på natrium, gå ned i vekt og øke fysisk aktivitet, kan det hende du kan bringe blodtrykket til målområdene dine.
Å ikke røyke, begrense alkoholinntak og håndtere stress er også viktig for hjertehelsen. Noen mennesker vil trenge blodtrykkssenkende medisiner for å utfylle livsstilsendringene. Hvis du har spørsmål om hvordan du håndterer blodtrykket ditt, snakk med legen din.
Anmeldt av Kay Peck, MPH RD
