Mens intervaller med høy intensitet kan være veldig raseri når det gjelder trening, er det fremdeles et sted for kardio med lav intensitet i livet ditt. Hvis alt du vil gjøre er kardio med lav intensitet, er mer kraft til deg - det er mange fordeler å ha med det.
Hva er cardio med lav intensitet?
Lav intensitet cardio eller lett cardio refererer til fysisk aktivitet som ikke øker hjertefrekvensen din veldig høy. Du skal være i stand til å snakke eller synge mens du trener, sa Dr. Meagan Wafsy fra Massachusetts General Hospital til American Heart Association. Til sammenligning refererer trening med moderat intensitet til fysisk aktivitet der du kan snakke, men ikke synge, og når du gjør trening med høy intensitet, kan du ikke snakke i full setninger.
Potensielle cardio-alternativer med lav intensitet inkluderer turgåing, yoga, tai chi, sykling og svømming, forutsatt at du ikke går for fort eller for hardt, men at du gjør det i en lengre periode. Husk at lav intensitet ikke tilsvarer kollio med lav effekt, som refererer til aktiviteter som ikke legger belastning på leddene dine, uansett intensitetsnivå.
Cardio Myth med lav intensitet
Hjerteutstyr har lenge indikert når en person befant seg i " fettforbrenningssonen ", som visstnok var korrelert med trening med lav intensitet. Imidlertid fører ikke lav intensitet kardio nødvendigvis til høyere fettforbrenningspotensiale, ifølge National Academy of Sports Medicine.
Selv om kroppen din bruker en høyere prosentandel fett som drivstoff når du trener med lav intensitet, forbrenner du mer kalorier totalt sett når du trener med høy intensitet. Flere forbrenne kalorier betyr mer fett som totalt sett går tapt. Bare fordi du ikke nødvendigvis forbrenner mer fett når du trener lavintensitet, betyr det ikke at du ikke kan høste andre fordeler.
Forbedret insulinfølsomhet
Bare en økt med lavintensiv trening kan forbedre en persons insulinfølsomhet hos personer med diabetes, konkluderte en studie publisert i september 2013 av Diabetes Care . Overvektige deltakere brukte bare 350 kalorier mens de trente på 50 prosent av VO2 maks. Insulinfølsomhet refererer til hvor effektivt cellene i musklene dine er i stand til å bruke insulin for å bruke glukose til energi.
Bedre balanse for eldre voksne
Trening med lav intensitet forbedret balanse og muskelstyrke med lite lemmer hos voksne i alderen 65 til 85 år, viste en gjennomgang av studier publisert i oktober 2015 i Idrettsmedisin. I tillegg støttet mer enn halvparten av undersøkelsene konklusjonen at trening med lav intensitet reduserer risikoen og hyppigheten av fall hos eldre voksne, noe som er en viktig årsak til skader, for eksempel beinbrudd og dødelighet.
Nedsatt midjeomkrets
Mer glede mens du trener
Trening med høy intensitet fikk popularitet fordi det tar mindre tid å fullføre. Imidlertid er den beste typen trening den som en person holder seg til - og som bare kan være alternativer med lavere intensitet, ifølge forskning publisert i desember 2015 i Journal of Sports and Science in Medicine.
I studien fant forskerne at folk som deltok i cardio med lavere intensitet, jevn tilstand likte tiden du trente sammenliknet med de som gjorde en tabata-trening, en type intervalltrening med høy intensitet. Derfor konkluderte studieforfatterne med at HIIT kan være mer tidseffektivt, men det er ikke nødvendigvis overlegen enn lavintensiv cardio.
