Vekttapresultater kan virke like uforutsigbare som å vinne i lotto. Det er så mange såkalte eksperter som dietter, og hvis du vasser gjennom deres motstridende påstander, kan du nå ut til chips og iskrem i nederlag, spesielt når så mye av det de hevder som vitenskap høres så overbevisende ut. Å overvåke ketonnivåer, for eksempel, som antydet i mange kostholdsplaner med lite karbohydrater og uten karbohydrater, er en foreslått påstand som vil øke vekttapet ditt. Ketoner eksisterer, men påstandene rundt viktigheten av dem er ikke alltid nøyaktige. Å forstå det grunnleggende om vekttap vil bidra til å sikre mer forutsigbare resultater, og er ikke så vanskelig som du kanskje tror.
Identifikasjon
Ketoner er biprodukter som produseres når kroppen din bryter ned fett og muskler for energi fordi den ikke får i seg nok insulin. Ketoner er det vanlige navnet på eddiksyre og beta-hydroksy-smørsyre, noe som kan være farlig hvis de bygger seg opp i blodet. Ifølge sykepleier Nancy J. Morwessel ved Cincinnati Children's Hospital Medical Center, er høye ketonnivåer farlige for alle, men spesielt for personer med diabetes type 1. I følge Milton S. Hershey medisinske senter ved Pennsylvania State University, ville en liten mengde ketoner være 20 mg / dL, moderat er 30 til 40 mg / dL og høyt er 80 mg / dL. Hva dette betyr for deg som individ, og om nivået ditt er trygt for deg, er noe som bør bestemmes av en lege.
Funksjon
Sykepleier Morwessel sammenligner ketoner med lite drivstofflys i bilen. De er et signal om at du går tom for insulin. Høye nivåer i blodet ditt kan utløse kvalme, oppkast og svimmelhet. Ketoner kan også gjøre kroppen din mer motstandsdyktig mot insulin, noe som er nødvendig for å bryte ned sukker for energi. Å ha et lavt nivå av ketoner i blodet ditt er meningsløst med tanke på helse, men høye nivåer kan være veldig farlige.
Teori / Spekulasjoner
Talsmenn for ikke-karbohydrater og lavkarbo-dietter mener at tilstedeværelsen av ketoner i blodet ditt indikerer at du brenner lagret fett, og at du derfor mister mervekt mer effektivt. Dette gjelder så langt som ketoner som indikerer at fett blir brent, men du trenger ikke å være i ketose for å gå ned i vekt. Du kan forbrenne mer kalorier enn du tar inn uten å frata kroppen din energien den trenger for å fungere ordentlig. For å oppnå en tilstand av ketose, må du sulte kroppen din av karbohydrater, noe som også kan redusere nivået av kalium og andre næringsstoffer. I følge Kansas State University's Housing and Dining Services er den beste måten å miste og opprettholde vekt på å spise et sunt, variert kosthold og øve måtehold i livsstilen din.
Advarsel
Det er aldri en god idé å tukle med kroppens balanse. Høye nivåer av ketoner i blodet ditt kan føre til en tilstand som kalles ketoacidose, som er en livstruende medisinsk nødsituasjon, ifølge ekspertene ved University of California - San Franciscos nettsted for online diabetes diabetes. New York Department of Health advarer om at personer med ketoner som dukker opp i urinen ikke skal trene, fordi dette kan øke blodsukkeret ditt til farlige nivåer. Personer med diabetes type 1 bør absolutt unngå et karbofritt kosthold og dets økende ketonnivå, og alle andre bør integrere fersk frukt og grønnsaker og fullkorn i dietten for å gi sunne energikilder.
Konklusjon
Det er ikke noe "perfekt" nivå av ketoner som passer for alle på en vekttapplan. I stedet for å overvåke ketonnivået, er det viktig å trene, holde seg hydrert og spise et sunt og balansert kosthold. Å unngå eller kutte ned på sukkerholdig bearbeidet mat og tomme stivelser som kommersielt hvitt brød vil hjelpe deg å unngå insulinpiggene som nylig har blitt knyttet til vektøkning, og lar deg utforme en sunn vekttapplan som ikke vil forårsake farlige ketonnivåer i blodet ditt.
