Easy Shaper er et stykke treningsutstyr som gifter seg med en polstret metallstang mot motstandsbånd for å lage en lett trener som lar brukerne utføre motstand, abs, cardio og pilates. Å pakke de elastiske båndene rundt baren skaper mer motstand, og simulerer mer vekt - opptil 66 pund, ifølge produsenten.
Easy Shaper er mest kjent for sin evne til å lage motstandsøvelser, inkludert mange tradisjonelt gjort med hantler eller vektstenger. Du kan trene muskler i overkroppen og nedre kropp, samt kjerne- / bagasjemuskler.
Biceps Curls
Plasser stangen på skuldrene (ikke nakken) og pakk ledningen rundt stangen to eller flere ganger, avhengig av hvor mye motstand du ønsker. Trekk baren sakte opp, og hold deretter ett sekund øverst i reps, eller når hendene dine er jevn med skuldrene. Senk baren sakte til armene ikke er helt rette. Å gjøre dette forhindrer tyngdekraften fra å trekke stangen ned og krever at du motstår båndene på vei ned og får en bedre trening. Gjenta øvelsen til du kjenner en svak forbrenning i biceps; deretter utføre tre eller fire flere repetisjoner.
Ben bortføring / adduksjon
Plasser stangen over skuldrene etter at du har pakket ledningene for å oppnå ønsket motstand. Du må eksperimentere med dette i begynnelsen. Når du står med god kroppsstilling og ben, til og med med skuldrene, beveger du langsomt en fot bort fra siden din til benet er helt forlenget, og ta deretter tilbake, motstå tyngdekraften. Du kan gjøre et komplett sett med repetisjoner med ett ben, deretter bytte ben, eller du kan bytte ben. Når du er ferdig med denne øvelsen, tar du Easy Shaper fra skuldrene og snur baren en gang og krysser snorene. Legg Easy Shaper-stangen tilbake på skuldrene og gjenta øvelsen. Å krysse båndene skaper motsatt motstand fra forrige øvelse, slik at du kan jobbe både det indre og ytre benet.
Abdominal Crunch
Legg deg ned på gulvet, og plasser Easy Shaper over hodet, på gulvet ved å plassere armene rett tilbake. For å finne din startposisjon for denne øvelsen, løft skuldrene fra gulvet ved å bruke magen, i stedet for rygg- eller nakkemuskulaturen. Fra denne stillingen, løft knærne sakte mot hodet mens du beveger hodet mot knærne. Gå tilbake til startposisjonen, litt fra gulvet. Forsøk å ikke bøye nakken i et forsøk på å trekke deg selv fra bakken for å forhindre belastning på nakken. Forsøk å ikke bruke skuldrene til å dra deg opp for å unngå belastning i ryggen.
flyes
Plasser Easy Shaper på gulvet, og stå på baren for å forhindre at den beveger seg. Hold en ledning i hver hånd, og vik inn ledningene rundt hånden for å få ønsket motstand. Plasser armene rett ned på sidene. Hev hendene oppover, håndflatene nedover til de er vinkelrett på skuldrene; bøy deretter albuene inn til nevene dine berører foran nesen. Beveg hendene sakte ned til sidene.
