Hopping er en komponent i en rekke atletiske begivenheter. I flere tiår har idrettsutøvere prøvd å forbedre evnen til å hoppe høyere. Denne innsatsen har involvert å bære morsomme sko, løfte vekter og hoppe tau. Kalvehevinger alene kan påvirke hoppevnen positivt, men en mangefasettert tilnærming for å forbedre det vertikale hoppet gir bedre resultater.
Kunsten å hoppe
Hopping bruker hver muskel i underkroppen til et individ. De fire største muskelfaktorene som er involvert i hopping inkluderer styrken til gastrocnemius og soleus eller kalver, quadriceps, gluteus maximus og kjernemuskulaturen. Når en atlet hopper, danner hver av disse fire muskelgruppene en kjede koblet til bakken. Hvis noe spesielt ledd i denne kjeden er svakt, kan ikke atleten hoppe veldig høyt. Derfor er det viktig å styrke trening for hver muskelgruppe for å lokalisere den svakeste lenken.
Kalvehevinger
Kalvehevinger er en viktig del for å øke vertikalt hopp, men de er ikke mirakelkuret. Menneskelige leggmuskler er ekstremt sterke. De bærer oss rundt hver dag. Når styrketrening bruker nok vekt til å gi overbelastning. Musklene skal bli utmattet av den tiende repetisjonen. Når kalvehevinger utføres stående med vekt på individets skulder, produserer gastrocnemius størstedelen av styrken. I følge papiret "Joint Structure and Function" fører kalvehevinger utført på en sittende kalvehevemaskin gastrocnemius til å være en mekanisk ulempe som fører til at soleus produserer størstedelen av styrken. Utfør kalvehevinger både stående og sittende for å målrette begge musklene som omfatter leggen.
Spenst
Plyometrics trening innebærer gjentatt rask strekk og sammentrekning av muskler ved å hoppe og rebounding for å øke muskelkraften. Dette konseptet involverer spesifisering av trening. I utgangspunktet sier dette konseptet at hvis du ønsker å hoppe høyere, må du trene ved å hoppe. American College of Sports Medicine uttaler at "eksplosiv treningstrening ser ut til å øke et bredt spekter av atletiske prestasjonsvariabler i større grad enn tradisjonell tung vekttrening." Eksempler på plyometrics inkluderer bokshopp, vekt og uvektede vertikale hopp, hoppetau og froskehopp.
Vekttap
Den uheldige sannheten er at overvektige mennesker ikke kan hoppe høyt. Årsaken er åpenbar: det er mer vekt å skyve fra bakken. Vekttap, spesielt kroppsfett, kan være en viktig del av å få muligheten til å hoppe høyt. For mer hjelp med vekttap, ta kontakt med en fysioterapeut, personlig trener eller kostholdsekspert i ditt område.
Konklusjon
Kalvehevinger kan forbedre evnen til å hoppe høyere, men de må kombineres med andre øvelser. Styrketrening må utføres, ikke bare på leggene, men også quadriceps, gluteus maximus og kjerne. Inkluder også plyometrisk trening i treningen for å spesifikt trene musklene til å hoppe. Til slutt, ikke glem å måle høyden på det vertikale hoppet før du trener for å spore fremgang.
