ZMA er et populært kostholdstilskudd for idrettsutøvere og aktive personer. De viktigste ingrediensene - sink, magnesium og vitamin B6 - støtter den generelle helsen. Denne formelen markedsføres som en naturlig energibooster, utvinningshjelp og til og med fettforbrenner. Mens de fleste påstander mangler vitenskapelig bevis, kan ZMA bidra til å forhindre næringsmangler. Før du begynner å bruke den, ta deg tid til å undersøke ZMA-bivirkninger og potensielle fordeler.
Hva er ZMA?
Dette tillegget inneholder sink og magnesium aspartat pluss vitamin B6. ZMA dosering varierer mellom merker. Formelen fra Optimum Nutrition gir for eksempel 200 prosent av anbefalt kostholdsgodtgjørelse (RDA) av sink, 525 prosent av RDA for vitamin B6 og 113 prosent av RDA magnesium per porsjon. Til sammenligning leverer ZMA-tilskuddet fra My Protein 200 prosent av RDA for sink, 500 prosent av RDA for vitamin B6 og 80 prosent av RDA for magnesium.
I følge produsentene støtter disse tre mikronæringsstoffene muskelvekst og reparasjon, fremskynder utvinning og øker immunforsvaret. Noen sier at det også hjelper med å opprettholde sunne testosteronnivåer, avverger tretthet og forbedrer muskelfunksjonen. Dessverre er det ikke nok vitenskapelig bevis for å bekrefte disse fordelene.
Fordeler med sink og magnesium
Som en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Practice viser, øker ikke ZMA-tilskudd testosteronnivået hos tidligere aktive menn. Ingrediensene har imidlertid andre potensielle helsemessige fordeler. Sink støtter DNA- og proteinsyntese, akselererer sårheling og forbedrer kroppens naturlige forsvar.
: Magnesium, testosteron og sink
Magnesium, en annen sentral ingrediens i ZMA, bidrar til mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i menneskekroppen. I følge en anmeldelse fra 2013 publisert i tidsskriftet Nutrients, støtter optimalt magnesiuminntak benhelsen og beskytter mot osteoporose. Dette næringsstoffet har også vist seg å senke risikoen for forkalkning av koronararterie, forbedre treningsytelsen og redusere betennelse.
Rollen til vitamin B6
I tillegg til sink og magnesium, inneholder denne formelen vitamin B6. Også kjent som pyridoksin, spiller det en nøkkelrolle i metabolisme av proteiner, karbohydrater og lipider. Vitamin B6 holder også immunforsvaret ditt sterkt og hjelper til med å produsere røde blodlegemer.
Men hvor sikre er ZMA-tilskudd? Er det bivirkninger du bør være klar over?
Fordøyelses ubehag og gastrointestinale symptomer
Både sink og magnesium kan forårsake kvalme, oppkast og ubehag ved fordøyelsen når de konsumeres i overkant. I følge WebMD kan rutinemessig sinktilskudd føre til nyreskader og mageskader i tillegg til de tidligere nevnte bivirkningene.
: Kvalme etter sink
Det er viktig å merke seg at disse reaksjonene neppe vil oppstå hvis du holder deg til den daglige anbefalte dosen av ZMA. De er mer vanlig hos de som tar store doser enten magnesium eller sink. Hvis du opplever bivirkninger, bør du kontakte lege.
Sink og prostatakreft
Ifølge en artikkel fra 2017 som ble publisert i Natural Medicine Journal, kan det å ta mer enn 100 mg sink daglig doble risikoen for prostatakreft hos menn. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Metallomics indikerer at sink kan føre til at prostatakreftceller blir resistente mot cisplatin og andre cellegiftmedisiner, noe som reduserer sjansene for utvinning. Andre studier viser det motsatte, at sink faktisk kan redusere risikoen for å dø av prostatakreft.
Som Natural Medicine Journal konstaterer, er disse funnene motstridende. Det som er interessant, er at sink i kostholdet ser ut til å beskytte mot kreft, mens tilleggs sink kan øke kreftrisikoen. De fleste studier involverte store doser sink, noe som ikke er tilfelle når du tar ZMA.
: Hva er symptomene på prostatakreft hos unge menn?
Bunnlinjen
De fleste ZMA-merker inneholder små eller moderate doser sink, magnesium og vitamin B6, så det er lite sannsynlig at du vil oppleve bivirkninger. Vær imidlertid oppmerksom på at selv et ZMA-tilskudd av høy kvalitet kan forstyrre visse medisiner og kanskje ikke er trygt for de med eksisterende helsemessige forhold.
For eksempel kan sink, som er et av hoved ingrediensene, samhandle med antibiotika og vanndrivende midler. Magnesium kan redusere absorpsjonen av digoksin, bisfosfonater, gabapentin og visse medisiner mot diabetes og høyt blodtrykk. Videre kan det føre til blødning når det brukes i kombinasjon med antikoagulantia. Vitamin B6 samhandler med 35 medisiner, inkludert aspirin, ibuprofen, Prozac og flere kosttilskudd.
ZMA bivirkninger er uvanlig hos friske personer. For å holde deg på den sikre siden, snakk med en lege før du begynner å ta dette tillegget. Les anmeldelser av ZMA på nettet og sjekk etikettene slik at du kan ta en informert beslutning.
