Protein inneholder byggesteiner for alle cellene i kroppen din. Kilder til dette viktige næringsstoffet inkluderer kjøtt, meieri, nøtter, frø, egg, fisk, fjærkre og bønner. I følge det amerikanske jordbruksdepartementet, bør kvinner som er moderat aktive, ha fem 0, 5 til 1 ounce ekvivalenter protein daglig, og menn bør sikte mot fem til seks 1 ounce ekvivalenter daglig. Eksempler på 1 ounce ekvivalenter protein inkluderer 1 unse kokt kjøtt eller fjærkre, ett egg, 1/2 unse nøtter og 1/4 kopp kokte bønner. Enten det er for å bulk opp muskler eller gå ned i vekt, mange velger å spise et proteinrikt kosthold. Hvis du opplever diaré mens du er i proteinrik diett, kan det være at mengden eller typen protein du spiser er årsaken.
Meieri-følsomhet
Matfølsomhet er en ledende årsak til diaré, og meieriprodukter er blant de vanligste skyldige. Mange mennesker lager ikke nok av fordøyelsesenzymer som er nødvendige for å fordøye laktosen i meieriet, noe som fører til fordøyelsessyke. Forbruk av mye meieri for å nå et proteinmål kan føre til diaré hos sensitive individer og kan forstyrre fordøyelsessystemet hos personer som ellers kan behandle meieri helt fint.
Valleprotein er avledet fra melk og kan inneholde laktose. Rent myseproteinisolat inneholder en veldig liten mengde laktose og skal ikke forårsake forstyrrelser i fordøyelsen. Imidlertid kan myseproteinkonsentrater inneholde mye laktose, avhengig av merke og formulering, så sjekk produktetiketter for å være sikker. Yoghurt, spesielt gresk yoghurt, er en god kilde til proteiner og er vanligvis lettere å fordøye fordi den er blitt gjæret.
Bekymringer for fiberinntak
En annen vurdering er at når du spiser for mye protein, kan mangel på inntak av andre næringsstoffer føre til mangler i kostholdet ditt, ifølge Mayo Clinic. Å ofre kalorier fra sunne karbohydrater, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker, betyr å ofre fiber, den store tykktarmsutjevneren. Fiber absorberer overflødig vann i tarmen, så å ha utilstrekkelig fiberinntak kan føre til vannig avføring. Prøv å supplere proteinrikt diett med epler. Ikke bare er de med mye fiber, men de inneholder også mye pektin, noe som kan hjelpe med å tykke avføringen.
Unngå fet mat
Mange matvarer som er rike på protein er også høye i fett. Dessverre kan måltider med høyt fettstoff føre til diaré. Hvis du får i deg protein fra rødt kjøtt, bacon, ost eller annen fet mat, kan dette forårsake problemer. Forbruker slankere proteiner, for eksempel kylling, fisk eller belgfrukter, kan du tillate deg å nå proteinmålet ditt med mindre gastrointestinal nød.
Begrens proteinet ditt
En av de enkleste måtene å finne ut om en mat forårsaker problemer, er å redusere eller eliminere den fra kostholdet ditt. Prøv å kutte proteininntaket til den nedre enden av det anbefalte området, og se om det løser problemet. I så fall kan du forsøke å tilsette mer protein igjen mens du overvåker deg selv for eventuelle utviklingsproblemer. Kronisk diaré kan være en indikasjon på et alvorligere problem, så snakk med legen din hvis endring av kostholdet ditt ikke eliminerer symptomene.
