Overkroppsvridningen er en styrketreningsøvelse designet for å tone ab- og kjernemuskulaturen. I likhet med sit-ups og andre naturlige motstandsøvelser, er torso-vendinger generelt ikke effektive for å forbrenne store mengder kalorier på egenhånd. For best resultat kan du kombinere torso vri-øvelsen med en krets av andre styrketreningsøvelser, for eksempel armhevinger, samt aerob trening som jogging.
Definisjon
Sports Illustrated nettsted anbefaler at du starter en torso vri ved å stå med føttene fra hverandre og armene svakt bøyde på skuldernivå. Sving armene så langt rundt som mulig mens du holder en fast holdning med bena og lårene. Etter å ha fullført ti vendinger, bøy deg fremover i en 45-graders vinkel fra midjen din og utfør ti vendinger til. Når den stående versjonen av overkroppsvridningen blir for enkel, kan du prøve å utføre de samme bevegelsene mens du sitter med ryggraden lent tilbake i 45 graders vinkel.
Forbrenning av kalorier
Siden torso vendinger er designet for å styrke kjernemuskulaturen, er det ofte for vanskelig å utføre flere sett i en lengre periode. I motsetning til jogging, svømming og andre aerobe øvelser, løfter torso vridninger hjertefrekvensen i korte spurts når du utfører repetisjoner - ikke i jevn tid. Som et resultat avhenger mengden kalorier du forbrenner, av kroppsvekt, alder og fysisk form. Hvis du bare utfører ett sett med 10 repetisjoner, er det lite sannsynlig at du vil heve pulsen din nok til å forbrenne enda 50 kalorier. Imidlertid, hvis du kombinerer torso vri med andre øvelser for å danne en aerob sekvens, kan du 295 til 431 kalorier i timen, som er mengden State of Wisconsin Department of Health and Family Services estimerer for aerobic med lav innvirkning.
Hvordan det fungerer
For å forbrenne et halvt kilo fett, trenger du et underskudd på 3500 kalorier. Med andre ord, du må forbrenne flere kalorier ved trening eller konsumere færre kalorier enn du trenger for å opprettholde din nåværende vekt for å skape et kaloriunderskudd. Hvis du vil forbrenne fett med en kilo i uken, må du gjennomsnittlig et kaloriunderskudd på 500. Daglig ved å kombinere torso-vendinger med andre naturlige motstandsøvelser - for eksempel sit-ups, push-ups og pull -opp - du kan lage en treningsrutine som opprettholder en økt hjertefrekvens i en halvtime eller mer, og hjelper deg med å oppnå et kaloriunderskudd.
Sikkerhetsbekymringer
Selv om det generelt anses som trygt, kan torso vendinger forårsake smerter for personer med ryggproblemer. Snakk med legen din før du deltar i torso vendinger og andre styrketreningsøvelser for å forsikre deg om at du er sunn nok til regelmessig trening. Strekk og varm alltid opp i minst 5 til 10 minutter før du deltar i en torso vriøvelse.
