Øvelser om blæretømming trener blæren helt når det er på tide å bruke badet. Ufullstendig blæretømming kalles også urinretensjon og oppstår når musklene som kontrollerer strømmen av urin ikke klarer å rette når du skal tømme blæren. Dette kan være et resultat av nerveskader eller svake muskler. Urinretensjon fører til at urin støttes opp mot nyrene; eller det kan føre til en blæreinfeksjon. Du kan trene noen øvelser for å fremme tømming av blæren og redusere urinretensjon
Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er en type muskeløvelser i bekkenbunnen som jobber for å styrke musklene som holder urin i blæren. Fordi urinretensjon kan være forårsaket av muskelsvakhet, kan Kegel-øvelser være gunstige for å forsterke arbeidet til disse musklene. Informasjonskontoret National Nyres og urologiske sykdommer anbefaler at du trener Kegel-øvelser ved å stramme bekkenbunnsmuskulaturen. Hold dem i tre sekunder, og slipp deretter. Gjenta dette trinnet 10 ganger, tre ganger om dagen. Unngå å trekke muskler i buken, rumpa eller øvre lår under denne prosessen. Øk gradvis antall repetisjoner og hvor lang tid du trekker sammen musklene. Du kan se resultater av bedre blærekontroll i løpet av 3 til 6 uker.
Blæreopplæring
Blæreopplæring er en type terapeutisk trening som fungerer for å øve på å holde urinen og deretter bruke badet til planlagte tider. Følg en tidsplan for vannlating med intervaller du har utpekt mellom deg og legen din. Du kan starte i trinn på 15 minutter og bygge opp for å forlenge tiden mellom vannlating. Når den planlagte tiden for bruk av badet kommer, kan du prøve å tisse selv om du ikke har lyst. Hvis du føler trang til å urinere i mellom, kan du prøve å holde urinen i ønsket tid. Ved å trene blæreopplæring, kan du omskolere blæren til å tømme når følelsen oppstår. University of California San Francisco uttaler at du kan se resultater av større blærekontroll i løpet av 6 til 12 uker.
pessar
En pessary er en type enhet som settes inn i skjeden for å støtte bekkenstrukturer. Det er ofte foreskrevet for pasienter som har en cystocele, som oppstår når blæren synker ned i skjeden. Du kan ha urininkontinens eller urinretensjon med en cystocele. En pessary settes inn i skjeden; det kan brukes i flere dager til uker om gangen, og legen din kan passe deg til riktig størrelse. Når du har satt den inn, kan du trene på å trekke bekkenmuskulaturen rundt enheten som en metode for å styrke musklene som holder urin. Det er ikke nødvendig å bruke bekkenmuskulaturen for å holde pessaryen på plass, men en pessary gir et objekt å øve på å styrke musklene.
