Pronasjon skjer når foten ruller mot innsiden og flater mens du går eller løper. Noe pronasjon er normalt, men for mye pronasjon kan føre til skader på fot, kne, ankel og hofte. Supination, eller "underpronation", skjer når vekten din støttes på fotens ytterkant. Med supination kan det hende at du ikke får tilstrekkelig naturlig demping med hvert trinn, skriver Mark Fenton i “The Complete Guide to Walking.” De riktige skoene kan løse problemer, men først må du bestemme fotens uttale. Generelt sett er det mer sannsynlig at personer med høye buer har supinasjonsproblemer, og personer med "flate føtter" har oftere overdreven uttale, forklarer North Dakota State University. Det beste alternativet ditt er å besøke en fotmedisiner i idrettsmedisin, men du kan også utføre visse tester hjemme for å bestemme uttalen av foten.
Ting du trenger
-
Gammel løpe- eller gangsko
Vann
Flat overflate, som en brun veske
Skometode
Trinn 1
Undersøk et par gamle sko- eller joggesko. Finn slitemønsteret på utsolene til skoene dine.
Steg 2
Se etter overdreven slitasje på yttersålens innerste kant. Hvis dette eksisterer, har du overpronasjon. Dette fotmønsteret er mer vanlig enn mønsteret for for mye supinasjon. Velg et nytt par sko som har en rett last. Den siste er formen på stoffet - vanligvis metall eller tre - som skoen din er bygget rundt, bemerker NDSU.
Trinn 3
Søk overdreven slitasje på yttersiden av yttersålen etter at du utelukker overpronasjon. Hvis dette eksisterer har du en supinator, eller underpronasjon, mønster. Kjøp sko med ekstra demping og en buet sist hvis du har et supinasjonsmønster.
Trinn 4
Velg sko for et normalt pronasjonsmønster hvis du har et slitemønster som går fra ytterkanten av yttersålens hæl mot yttersålens midtpunkt på forfoten. De fleste har denne typen fotmønster, ifølge NDSU. Skoene dine skal ha en halvbuet sist.
Våtfotmetode
Trinn 1
Bli hele foten våt. "Våttesten" er den vanligste metoden for å bestemme uttalen av foten, ifølge nettstedet Running Warehouse.
Steg 2
Trå på en brun matpose, et papirhåndkle eller annen flat overflate. Legg hele vekten på foten din, råder NDSU.
Trinn 3
Se for å se om hele foten er skissert. I så fall, anser deg som en overpronator.
Trinn 4
Se fotavtrykket for å se om ingen eller lite av midten av foten din viser på overflaten. Hvis dette er tilfelle, har du et supinasjonsmønster.
Trinn 5
Utelukk både overpronasjon og supination hvis halvparten av buen din viser i fotavtrykkmønsteret ditt, råder NDSU.
Tips
Kontakt legen din hvis du har vedvarende eller overdreven smerter i foten.
