Sunland Inc., et matfirma som spesialiserer seg på peanøtter i Valencia, har designet et peanøttsmørdiett for elskere av denne proteinrike maten. Denne dietten inneholder også bananer til frokost, lunsj og en matbit, noen ganger i en velsmakende kombinasjon med peanøttsmør. Sunland nettstedet inneholder en eksempelmeny som lar deg spise peanøttsmør hver dag mens du likevel oppnår gradvis vekttap.
Funksjoner
Én 2 ss. servering av peanøttsmør inneholder 190 kalorier og 16 g fett. Du kan få suksess med dette kostholdet ved å holde porsjonene dine to om dagen hvis du er kvinne og tre om dagen hvis du er mann, ifølge den registrerte kostholdseksperten Colleen Pierre, som skriver på nettstedet Sunland. Daglige kalori mengder på dette peanøttsmør dietten er 1500 for kvinner og 2200 for menn. De fleste mennesker kan miste omtrent 2 kg. en måned eller 25 kg. om et år med dette kaloriinntaket, bemerker Pierre. Peanøttsmørets enumettede fett hjelper deg med å bli sulten.
Forskning
En studie fra Harvard University publisert i juni 2009-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" bemerker at peanøtter og peanøttsmør utgjør omtrent 68 prosent av det totale nøtteforbruket i USA. Denne studien vurderte forholdet mellom nøtter i kostholdet, inkludert peanøttsmør, til vektendringer hos mer enn 51 000 kvinner fra 1991 til 1999 i Nurses 'Health Study II. Kvinner som spiste nøtter minst to ganger per uke, hadde en noe lavere gjennomsnittlig vektøkning enn kvinner som sjelden spiste nøtter, og det større nøtteforbruket var forbundet med en litt lavere risiko for overvekt.
Funksjoner
Pierre tilbyr to oppskrifter for å kombinere peanøttsmør og bananer i deilige godbiter. Til frokost plasserer du en kopp skummet melk, en moden banan, 2 ss. ristet hvetespirer og 2 ss. smør til en blender og bland til en milkshake. For en matbit, mikrobølgeovn 2 ss. peanøttsmør til den er smeltet, rør deretter inn 3/4 kopp vanlig yoghurt uten fett og topp med bananskiver. Peanøttsmørdietten antyder også å spise en banan ved lunsjtid.
anbefalinger
Det er enkelt å tilsette peanøttsmørsnitt i måltider og snacks, bemerker Pierre. Forslag som er inkludert i eksempelmenyen inkluderer å spre peanøttsmør på vafler, røre det til havregryn, spre det på et stykke frukt eller selleri og spre det på en granola bar. Det kan også være lurt å glede seg over en tradisjonell peanøttsmørsmørbrød.
Ytterligere fordeler
Peanøttsmør har andre fordeler foruten å forhindre sult under en diett. Pierre bemerker at å spise enumettet fett, inkludert peanøttsmør, som den viktigste typen fett i et fornuftig kosthold kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Spise 1 oz. av peanøtter eller andre nøtter, eller 1 ss. av peanøttsmør er minst fem ganger i uken knyttet til en redusert risiko for diabetes type 2, ifølge lisensiert kostholdsekspert-ernæringsfysiolog Kathy McManus fra Brigham og Women's Hospital.
