Når du tøffer opp bakker eller sprint langs flate strekninger, kan du forvente litt sårhet i kroppen din fra den fysiske anstrengelsen til sykling. Imidlertid er ankelsmerter under eller etter en tur et tegn på at noe er galt med utstyret ditt, formen din eller kroppen din. Enten det er en liten snøring eller en vedvarende verke, at smerter du opplever i ankelen, bør tas opp før det forhindrer deg i å nyte tiden din på sykkelen.
Sjekk skjemaet ditt
I følge sykkelekspert Sheldon Brown kan måten du sykler gi deg vondt i ankelen. Å tråkke ved hjelp av en teknikk som kalles ankling ble en gang utpekt som den beste måten å utnytte underbenet effektivt, men blir nå sett på som en potensiell kilde til skade. Ankling krever at du gjør overdrevne bevegelser med foten, så tærne peker nederst i bunnen av pedalslaget og oppe på toppen. Denne bevegelsen kan belaste akillessenen og føre til ankelsmerter. I stedet for å gjøre denne overdrevne bevegelsen, la foten din bevege seg naturlig gjennom hvert pedalslag. I tillegg til å tråkke naturlig, tråkk med fotballen, ikke buen eller tærne, for å unngå å anklene anklene.
For mye for snart
Fordi sykling er en hyggelig treningsform, er det fristende å gjøre for mye for tidlig. Du kan prøve å skyve et gir som er for høyt for beina, klatre en bakke som er litt for bratt, eller en tur som er lenger enn du er klar for. Med den repeterende bevegelsen av å tråkke, tar den ekstra belastningen å gjøre for mye for snart mange bompenger på kroppen, inkludert overforbruk av Achilles-senen. Dette overforbruket kan føre til betennelse i sene og smerter i ankelen. Den beste måten å forhindre denne typen skader er å gradvis øke vanskelighetsgraden og varigheten av syklingstreningene dine.
Skyld utstyret ditt
Hvis sykkelformen og kondisjonen din er helt topp, kan det være utstyret ditt som forårsaker ankelsmerter. Det første utstyret som skal sjekkes, er sykkelens klodder. Hvis du er for langt frem, bruker du tærne til å tråkke, og dette kan strekke Achilles-senen over. Juster klokkene dine så de er plassert under fotballen. Skoene dine kan også skylde om føttene dine overprater. Din lokale sykkelbutikk kan anbefale ortotikk som passer i skoene dine for å rette opp dette problemet. Hvis det ikke er klær og sko, kan du undersøke pedalene og veivarmene. Dårlig festede eller ødelagte pedaler og veivarmer er ikke bare farlige, men kan bevege seg side om side mens du tråkker. Denne ujevne bevegelsen kan stresse akillessenen og føre til ankelsmerter.
