Noe av det første du vil merke om sviskejuice er at det er langt tykkere enn den gjennomsnittlige fruktjuicen. Dette er fordi det ikke er noen juice å hente ut svisker - i stedet blir den tørkede frukten pulverisert til en tykk pasta som er oppløst i varmt vann. Selv om den sterkt konsentrerte saften ofte brukes til å lindre forstoppelse eller opprettholde regelmessighet, kan det å få for mye av det gode føre til diaré.
Rik på Sorbitol
Sviskejuice har lenge vært et førstelinjeforsvar mot mindre anfall av forstoppelse - avføringseffekten av sviskejuice er beryktet. Som de tørkede plommene den er laget av, er sviskejuice en utmerket kilde til sorbitol, en naturlig forekommende sukkeralkohol som ikke kan fordøyes. Fire gram sviskejuice - eller tilsvarende en 1/2-kopp servering - leverer omtrent 14, 5 gram sorbitol. Selv om denne mengden sorbitol sannsynligvis får tarmene dine til å bevege seg, er det ikke sannsynlig at det vil føre til løs, vannaktig avføring. Å drikke et fullt 8-unse glass sviskejuice kan imidlertid lett føre til diaré.
Kostholdsfibre, for
I motsetning til de fleste juice inneholder sviskejuice en betydelig mengde kostfiber. Selv om noe av hele fruktens uoppløselige fiber brytes ned under prosessering, forsyner en 1/2-kopp servering av sviskejuice fortsatt 1, 3 gram total fiber, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet. Uoppløselig kostholdsfibre hjelper fordøyde matpartikler til å bevege seg gjennom tarmsystemet mer effektivt, og løselig fiber fremmer mykere avføring. Selv om dette forbedrer den generelle fordøyelseseffekten av sviskejuice, er ikke mengden fiber i en 4-ounce servering av sviskejuice ikke nok til å forårsake diaré. Det høyere fiberinnholdet i en større servering kan bidra til løsere avføring, spesielt hvis du ikke er vant til et fiberrikt kosthold.
Balansering av effektene av sviskejuice
En viktig faktor for å unngå diaré mens du bruker sviskejuice for å fremme tarm regelmessighet ligger i hvordan du konsumerer den. Noen mennesker er mer utsatt for diaré etter å ha drukket drikken på tom mage, ifølge en produsentens nettsted. Fordi lakserende effekten av sviskejuice blir forsterket av en økt serveringsstørrelse, er det best å konsumere den i mindre porsjoner gjennom dagen - i stedet for å drikke en 8-unse servering, velg en 4-unns servering om morgenen og en annen senere i dagen. Hvis du fremdeles opplever løs avføring, begrenser du deg imidlertid til omtrent 4 gram juice om dagen. Du kan kanskje øke inntaket når fordøyelsessystemet tilpasser seg.
