En triceps pushdown, også kalt en pulldown, er en motstandstreningsøvelse som innebærer å skyve en stang ned foran deg. Stangen er koblet til en kabel som vikles rundt en takskive før den festes til en vektbunke. Når du skyver stangen ned, stiger vektene for å gi motstand. Triceps pushdowns jobber musklene på baksiden av overarmen.
Albueforlengelse
Syv muskler krysser og virker ved albueleddet. To av disse musklene, triceps brachii og anconeus, er plassert på baksiden av overarmen. Disse musklene er festet til ulna beinet på underarmen og trekker armen rett hvis den er bøyd. Denne bevegelsen, kalt albuextensjon, er det som oppstår når triceps-nedturer utføres riktig.
Triceps Brachii
Triceps brachii, eller triceps for kort, er en trehodet muskel som dekker hele den bakre delen av overarmen. Det lange hodet på triceps krysser og produserer bevegelse ved skulderen, mens mediale og laterale hoder er de primære albue ekstensorene. Alle tre hodene deltar i albueutvidelsen når det er motstand. De tre hodene på triceps presenterer en hesteskoform når de er spent.
anconeus
Anconeus din er langt mindre fremtredende enn triceps. Det er en kortere muskel som du kan føle på utsiden av albuen. I tillegg til albueforlengelse, bidrar din anconeus til pronasjon og supinasjon, som er bevegelser som oppstår mellom beinene på underarmen. Denne funksjonen stabiliserer albueleddet.
Riktig teknikk
For å isolere triceps og anconeus mens du gjør nedtrappinger med triceps, utfør bevegelsen riktig. Oppretthold avstanden mellom albuene og kabelen, for hvis du flytter kroppen fremover, vil spenningen gå tapt. Det er også viktig å begrense bevegelse til albueleddet, fordi hvis du beveger deg ved skulderen, vil sterkere muskler aktiveres og stimuleringen av albue ekstensorene reduseres.
