En forstuing i foten oppstår når leddbåndene som krysser foten blir revet. Disse skadene kan komme av overforbruk eller fra å lande hardt på en ujevn overflate. Når leddbåndene er revet, er det viktig å se legen din for å finne ut hvor dårlig forstuingen er, og om du trenger ytterligere terapi.
De fleste milde forstuinger trenger ikke annet enn RICE (hvile, is, kompresjon og høyde) for å helbrede. Faktisk er et av de enkleste, men likevel mest effektive, hjemmemidlene for en forstuet ankel eller fot å veksle ned foten i varmt og kaldt vann.
Når du begynner å gjenvinne bevegelse, hjelper du fukten med isvann deg til å gjenvinne mobiliteten og lette smertene fra rehabiliteringsøvelser.
Bekreft diagnosen
Besøk legen din og la henne se på foten din for å bekrefte at det er en forstuing. Legen kan også gi deg en oppdatering om hvor du er i helingsprosessen. Alvorlige fotforstuinger kan trenge profesjonell rehabilitering.
Ikke gjennomfør rehabiliteringsøvelser på egen hånd med mindre legen din autoriserer deg til det. Overgang fra enkel RICE til et isbad for en forstuet ankel eller fot når legen din gir deg klarsignal.
Forbered et varmt vannbad
Fyll det første bassenget med vann som er varmt nok til å berolige foten, men ikke så varm at det er vondt å sette foten i kummen. Apotek har plastkummer som er spesielt designet for å føye fukt. I en klype kan du også bruke en 5-gallons plastbøtte.
Forbered et isbad
Legg til en isbakkens verdi av terninger til en andre fots basseng. Å suge foten i isvann er en av de mest effektive måtene å lindre hevelse på, ifølge Mayo Clinic.
Plasser foten i varmt vann
Sett den forstuede foten i et varmt bad og la den trekke i 10 til 15 minutter. Å starte med et varmt vann suger hjelper til med å løsne fotmuskulaturen, noe som letter bedre bevegelsesområde.
Test mobiliteten din
Når du tar foten ut av det varme badet, kan du teste bevegeligheten ved å vri foten forsiktig opp og ned i omtrent 30 sekunder. Hvis bevegelsen er smertefull, stopp umiddelbart. Dette betyr at foten ikke har helbredet nok for mobilitet. Ellers fortsett å strekke deg opp og deretter nedover, i totalt 10 intervaller på 30 sekunder hver.
Bløtlegg foten i isvann
Fordyp foten i et kaldt bad umiddelbart etter mobilitetsøvelsene. La foten suge i omtrent 10 minutter. Å suge føttene i isvann vil bidra til å stoppe overdreven hevelse som kan oppstå etter å ha beveget foten for første gang.
Gjøre ferdig
Fjern foten fra isvannet når kulda er for mye til å stå. Klapp foten tørr med et rent, tørt håndkle. Hvis legen din har foreslått en stag eller bandasje, sett den på når foten er ren og tørr.
Tips
Hvis foten din fortsatt er sår etter bevegelighetsøvelsene og fuktet fukt i isvannet, kan du sette foten tilbake til det varme vannet for å berolige musklene.
Ytterligere hjemmebehandlinger
Epsom-salter er et av de klassiske hjemmemidlene for en forstuing. Legg den til varmtvannsbassenget når du tar i vekslende varme og kalde fotbad. Eller bare dryss Epsom-salter i det vanlige badekaret før du tar en kroppsbløt. Medisinsk medisiner, som ibuprofen og acetaminophen, kan ytterligere lette smerter og hevelse om nødvendig.
