Å øke hjertefrekvensen under trening gir en rekke helse- og kondisjonsfordeler på kort og lang sikt. Mange organisasjoner, for eksempel Mayo Clinic, anbefaler fysiske aktiviteter som forbedrer hjerte- og karfunksjonen for å oppnå mål som vekttap og senke kolesterolnivået.
Trening med stadig høyere hjerterytme resulterer i forskjellige fysiologiske fordeler og bedret helse.
Pulssoner
Å heve pulsen til bare 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens - 220 minus alderen din - er en god start, sier American Heart Association. Hvis du ikke er helt klar til å delta i treningsøkter med høy hjertefrekvens, for eksempel aerob trening - som krever en høyere intensitet av arbeidet, ved å holde deg innenfor 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens og større kondisjonstrykk - kan du fortsatt forbrenne fett ved å gå raskt.
Eller hvis du ikke er mye av en turgåer, kan du begynne med aktiviteter som sykling, svømming eller skøyter, som alle kan gjøres forsiktig og uten å ødelegge mye av svetten. Trening med lavere intensitet forbrenner færre kalorier, men flere av kaloriene kommer fra fett.
Hvordan vekttap skjer
Trening krever at kroppen din produserer energi for å utføre muskelbevegelsene du gjør. Den energien produseres ved å forbrenne kalorier, som kan komme fra fett eller glykogen (hvordan kroppen lagrer karbohydrater). Jo høyere hjerterytme, jo mer kalorier forbrenner du. Jo flere kalorier du forbrenner over det totale du får fra det du spiser hver dag, jo mer vekt vil du miste eller holde av.
Forbedre din utholdenhet
Økte hjerterytme under trening hjelper deg med å forbedre utholdenheten. Utholdenhet blir ofte referert til som ditt "energinivå" og er et mål på hvor lenge du kan utføre en aktivitet, i motsetning til hvor raskt eller hvor intenst du kan gjøre det.
Hver gang du trener, forbedrer du V02 max, en måling av din maksimale aerobe kapasitet, ifølge American Council on Exercise. Når du har oppnådd V02 Max, kan du fortsette å øke treningsintensiteten uten å øke oksygenbehovet ditt.
Hvil for bedre utvinning
Når du gjør anaerobe øvelser, eller aktivitet med høy intensitet i korte perioder, må du utføre gjentatte repetisjoner av aktiviteten din, med hvile i mellom, for å styrke hjertet. Hver av disse hvileperiodene gir kroppen din en sjanse til å komme seg og reparere seg, noe som gjør deg sterkere.
Aktiviteter som tennis, basketball og sprinting er eksempler på anaerobe aktiviteter. De mest passende tennisspillerne er ikke de som kan vare lengst i løpet av et 20-sekunders poeng - det er de som kan komme seg mest etter at spillet gjenopptas for neste poeng.
Fordeler med høyere hjertefrekvens
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler å få 150 til 300 minutter i uken med moderat intens cardio, ikke bare for å kjempe om utbuktningsslaget, men for et utall andre helsemessige fordeler. Aerob eller kondisjonstrening hjelper deg med å bekjempe kolesterol.
I tillegg til kosthold, kan aerob trening bidra til å heve ditt "gode" kolesterolnivå (lipidene med høy tetthet) og senke det dårlige kolesterolet (lipidene med lav tetthet). Aerob trening forbedrer immunforsvaret ditt, noe som hjelper deg å motstå infeksjoner som forkjølelse og virus.
