Vil du vite hvor mange miles du kan logge på daglige turer? Den gjennomsnittlige miles vandret per dag avhenger virkelig av den enkelte. Et gjennomsnitt betyr at personen vil ha muligheten til å gå denne distansen hver dag uten å presse for hardt.
Alle er forskjellige
Antall miles bør være basert på evner fra perspektivet om konsistens for å sikre at avstanden er mulig som et daglig gjennomsnitt. For eksempel er det å gå 18 mil på en enkelt dag mens det krever en hel uke med restitusjon ikke være et grunnlag for et gjennomsnittlig antall. Alder, skrittlengde, utholdenhetsnivå, tidligere skader og en rekke andre faktorer påvirker også det gjennomsnittlige antall miles en person komfortabelt kan gå hver dag.
Verdens beste turgåere
Linjen mellom å gå og løpe er veldig distinkt, og at virkeligheten plasserer en hette på den maksimale avstanden en person kan gå på en enkelt dag. En løper kan øke tempoet betydelig, og ultra-maraton konkurranser viser frem enkeltpersoner som fullfører den utrolige 100 mils distansen på 12 timer, eller en halv dag. Svært få turgåere vil nå dette merket på mindre enn 24 timer, og å fullføre den avstanden som et daglig gjennomsnitt er ganske enkelt uaktuelt.
Noen utvalgte konkurransedyktige turgåere kan dekke en kilometer med utrolige hastigheter. Den britiske olympiske fartsvandreren Tom Bosworth satte verdensrekordmilen til 5: 31.08, noe som er utrolig - men representerer tydeligvis ikke den gjennomsnittlige personen. Til og med denne olympiske mesteren kan ikke gå det tempoet konsekvent over en rekke mil. Hans eget tempo vil gradvis avta, og skape en gjennomsnittlig avstand som er større og raskere enn de fleste individer, men som fortsatt er mindre enn tempoet som er satt av den første milen.
Konsistens er nøkkelen
De mest dyktige turgåerne i verden når det gjelder avstand er menneskene som går hver dag. Dette er ikke nødvendigvis relatert til sports- eller treningsformål - mange mennesker eier ikke kjøretøy, og turgåing er en primær transportform.
Å dekke 8 til 10 mil daglig er ikke et problem for noen som gjeter storfe til fots over Andesfjellene i Sør-Amerika hver dag. Prosessen er en heldagsoppgave som skjer naturlig i tempoet til storfe. Igjen gjenspeiler dette en spesialisert gruppering av verdensbefolkningen.
Når det gjelder den største distansen som noen gang har gått på en dag, har flere individer dekket 100 mils avstander. De fleste individer vil imidlertid i gjennomsnitt mye mindre avstand daglig, og denne posten tjener til å vise hva som er mulig snarere enn normalt.
Thru-Hiker Evner
Den gjennomsnittlige miles vandret per dag av turgåere som prøver Pacific Crest, Appalachian eller Continental Divide stier gir et godt mål for normale individer som er nysgjerrige på evnene sine hvis gåing var i fokus for hver eneste dag. Disse stiene er imidlertid anstrengende, og du må betrakte terrenget som en begrensende faktor på visse seksjoner.
En vanlig turgåer som fullfører noen av disse tre store løypene vil dekke gjennomsnittlig 8 til 10 mil per dag, med noen turgåere som presser seg gjennom 12 til 16 mil daglig, ifølge TrailQuest. Det inkluderer lave dager og høye dager, noe som betyr at turgåere kan dekke 20 kilometer eller mer en dag og bare noen få den neste. Det avhenger av den enkelte turgåeren og tilgjengeligheten av kritiske elementer som vann og mat.
Å se på turgåeren som et referansepunkt er produktivt, fordi det viser at mange individer har muligheten til å vandre 10 eller flere miles som et daglig gjennomsnitt. De gjør ikke nødvendigvis hver kilometer i en enkelt strekning, fordi turgåeren har hele dagen å jobbe seg gjennom denne distansen. Å gå en morgen- og ettermiddagsøkt hver for seg er ikke uvanlig.
Gangavstand som trening
Som en generell treningsform er gåing enkelt og tilgjengelig for alle med de fysiske evnene. Den primære begrensende komponenten assosiert med den gjennomsnittlige miles vandret per dag er tid. Å dekke en rimelig avstand til en vanlig timeplan krever minst noen timer daglig, mens en kort treningsøkt med høy intensitet kan heve pulsen og gi deg resultater på mindre enn en time hver dag.
Turgåing er lav intensitet; det forbrenner kalorier og er en fin form for trening, spesielt når den blir integrert i en bredere treningsrutine. Å gå i en til fire timer lar deg dekke alt fra 2 til 10 mil, avhengig av tempo. Å jobbe gjennom to separate økter daglig er også en god tilnærming til å dekke flere mil med en fin pause for å avlaste leddene.
Dedikert turgåing bare noen dager hver uke lar deg gjøre lengre treningsøkter. La de korte treningsøktene med høy intensitet være i de travle dagene når tiden er begrenset. Å gå i gjennomsnitt 10 000 trinn per dag er bare sjenert på 5 miles, og det fungerer som et mål for minimum antall trinn et normalt individ bør dekke daglig.
Utilsiktede ekstra mil
Ace Fitness observerer at gåing skjer naturlig hele dagen og at avstanden som dekkes er vanligvis mer enn milene du sporer under trening. Fitness tracker klokker er et flott verktøy for å holde oversikt over treningen din og eventuelle utilsiktede avstander dekket. Den gjennomsnittlige avstanden en person kan gå på en dag, øker når aktiviteten forekommer normalt over hele morgenen, ettermiddagen og kvelden.
Å gå på arbeidsplassen, ta en rask tur nedover gaten for å ta en kaffe og gå rundt for å fullføre de daglige oppgavene, kan gjøre tusenvis av trinn i en fart. Stillesittende jobber kan imidlertid redusere avstanden en person naturlig ville gå i løpet av en dag, ifølge en artikkel publisert i november 2012 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Forskjellen mellom en tømrer som beveger seg rundt jobbstedet og en administrator som dekker telefoner og datamaskiner på et kontor, er svimlende når det gjelder skritt.
Å øke antall tilfeldige skritt som er tatt, er mulig gjennom noen enkle livsstilsendringer. Å flytte regelmessig er ikke bare bra for helsen din, men det vil også øke det gjennomsnittlige antall miles du kan gå på en veldig naturlig måte. Disse utilsiktede milene er en utmerket måte å multitaske ved å slå sammen grunnleggende treningsbehov med arbeids- og livsfunksjonene dine.
Naturlig økende avstand
Å øke gangevne og avstand er enkelt, selv uten å sette opp en dedikert treningsplan. Å gå mer gjennom dagen ved å skifte helt spesifikke aspekter av livsstilen din er enkelt og effektivt. Bruk en fitness tracker til å telle trinn og lar deg måle fremdriften din når endringene blir implementert. Ved å øke avstanden hver dag øker du også forbrente kalorier og fordelene med kondisjonen.
Å gå på jobb i stedet for å kjøre er et enkelt første skritt hvis forretningsstedet ditt ligger innen rimelig avstand fra hjemmet ditt. Pakk en ryggsekk med lunsjen og alt som trengs for arbeid, eller kjør utstyret ditt og utstyret til arbeidsplassen og la dem være på et trygt sted. På den måten kan du gå på jobb uten å dra en haug med utstyr.
Øk trinnene og produktiviteten på jobb ved å gå på lunsjpausen. Ta trappene fremfor heisen, og kjør ærend til fots. Enkle endringer av denne art kan raskt føre trinntellingen over 10.000-merket, som skal fungere som et daglig minimumsmål. Overskridelse av denne minste trinntellingen blir stadig lettere når kroppen din tilpasser seg å bevege seg og gå mer gjennom dagen.
