Klar til å sparke (bokstavelig talt) treningsrutinen opp et hakk? Prøv kardio kickboxing, den populære mos-up-treningen som blander boksing og kampsport med aerobic, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, et fire ganger svart belte og eier av POW! Gym Chicago, sier kickboksing er en fin måte å jobbe hele kroppen på. "Mange klasseformater inkluderer styrkearbeid, hoppetau, medisinballer og kroppsvektøvelser, " sier hun. Det betyr at du vil oppnå fordeler med hjertepumpe og kaloriforbrenning, mens du også styrker viktige muskelgrupper.
Sjansen er stor, du vil ha det gøy å gjøre det også. De fleste kickboxing-klasser siver av energi. Generelt varer cardio kickboxing mellom 30 og 60 minutter. En klasse begynner vanligvis med en oppvarming som inkluderer statiske strekninger og noen mer komplekse øvelser som løfter pulsen din, som å hoppe knekt. Deretter begynner kickboksingen - du vil sparke og slå deg gjennom hoveddelen av klassen. Hvis du trener i et studio, kan det hende du har en boksesekk foran deg.
Men uansett om du er omringet av andre kickboksere eller svetter det hjemme, vil du benytte deg av de mange helsemessige fordelene med denne kondisjonstreningen. Her er seks å vite om.
Din kondisjonstrening vil bli bedre
Vær advart: Kardio kickboxing er en høyenergi-trening som garantert får hjertet til å pumpe og klærne dine blir svette. Når pusten øker, vil også hastigheten som blodet flyter til musklene dine, og levere mye tiltrengt oksygen, ifølge Mayo Clinic. Alt hopping, spark, knabber og store bokstaver du gjør i løpet av klassen vil også øke din kraft og generelle utholdenhet, ifølge ACE.
Vanlig cardio kan bety store ting for helsen din: Det kan hjelpe deg med å nå eller opprettholde en sunn kroppsvekt, holde immunforsvaret ditt forberedt for kamp og redusere helserisikoen som hjertesykdommer, høyt blodtrykk og diabetes type 2.
Du brenner kalorier og fett
"Kickboxing er i utgangspunktet en intervallbasert trening, " sier Ogren. "Enten det er thailandsk boksing, kickboksing eller Muay Thai, alle kampidretter blir trent i runder." Hun sier at de fleste kickboksingsrundene varer to eller tre minutter. Disse korte aktivitetsutbruddene etterfulgt av bevegelser med lavere intensitet kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier enn du ville gjort under en kondisjonstrening i jevn tilstand, ifølge Mayo Clinic.
Det nøyaktige antallet kalorier du kan forvente å forbrenne avhenger av noen få ting, inkludert klassens format og om du slår en boksesekk eller ikke, sier Ogren. Men en ting du kan satse på: Det vil være et betydelig beløp. ACE estimerer at en person på 135 pund forbrenner 350 til 450 kalorier i en 50-minutters kickboxing-klasse. Og det kan bli mye høyere enn det; Ogren sier at du kan forbrenne så mange som 700 kalorier hvis du holder intensiteten oppe gjennom hele klassen.
Kickboxing kan også hjelpe deg med å kaste ekstra kroppsfett. En metaanalyse fra mai 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine fant intervalltrening resulterte i 28, 5 prosent mer fett tap enn kontinuerlig trening med moderat intensitet.
Du vil bli sterkere over alt
Det er mange andre kondisjonstreninger der ute - løping, sykling og svømming for å nevne noen - men ikke alle involverer kjernen slik cardio kickboxing gjør. "Den eksplosive karakteren av den nødvendige rotasjonen er unik for kampidretten, " sier Ogren. "Derfor er kjerneinvolveringen fantastisk." Når du driver med knebøyhopp eller sparker foten høyt i luften, blir kjernen din aktivert hele tiden for å holde deg stabilisert.
Men fordi kickboksing også inkluderer bevegelser i over- og underkroppen, vil hele kroppen føle brannskader. Du bruker flere muskelgrupper, selv om det ikke alltid virker som det. For eksempel når du sparker, bruker du også musklene i det stående beinet og kjernen din for å holde deg balansert, sier Ogren.
Du må mestre kickboks-formen din for å maksimere fordelene med styrkebygging. "De enorme muskulære fordelene som fører til toning, skulptur og fettforbrenning er bare tilgjengelig hvis du har riktig teknikk, " sier hun. Derfor kan det være nyttig å gå til en klasse undervist av en riktig trent instruktør som kan justere skjemaet ditt etter behov.
Koordinasjonen din vil øke
I løpet av en standard kickboxing-klasse vil du utføre noen komplekse trekk som vil teste dine koordineringsevner. Du kan stå på det ene benet mens du sparker det andre opp i luften og svinger en krok over kroppen din. Eller kanskje du stokker side om side mens du slår en ekte eller tenkt speedbag. Alt dette vil forbedre fleksibiliteten, balansen og mobiliteten din, sier Ogren.
Du vil stresse mindre
Føler du deg frustrert eller opprørt? La det hele ut i en kickbokseklasse. Det kan bidra til å redusere stress og føre deg tilbake til en roligere sinnstilstand. Mens en hvilken som helst trening hjelper til med å pumpe ut de velkjente endorfinene, er det noe tilfredsstillende med å kaste slag når du er i dårlig humør. " Jeg tror det er den billigste behandlingsformen der ute, " sier Ogren.
Du vil føle deg myndig
Det er ingen en-til-en-kontakt involvert i en cardio kickboxing-klasse, men du kan fortsatt finpusse kampferdighetene dine. Forhåpentligvis trenger du aldri å bruke disse ferdighetene som selvforsvar, men å vite hvordan du skal kaste en trøkk eller spark er bra å holde i lommen. "Kvalitetstrening i kickboksing eller annen kampidrett vil legge grunnlaget for å lære selvforsvar, " sier Ogren. "Jo mer du slår og sparker riktig, jo lettere er det å lære å gjøre det for å forsvare deg."
