Definisjon av multivitamin
Multivitaminer er en formulering av en kombinasjon av individuelle vitaminer designet for å gi tilleggsernæring, og de kan komme i form av piller som du svelger, tyggetabletter eller væske. Noen multivitaminformuleringer inkluderer mineraler som jern eller kalsium. I de fleste tilfeller tilsvarer mengden av hvert enkelt vitamin som er inneholdt i en multivitamin, den daglige anbefalte mengden av det aktuelle vitaminet for voksne. Produsenter tilbyr ofte spesifikke kombinasjoner av vitaminer designet for å imøtekomme behovene til kvinner, menn, barn, gravide eller voksne voksne.
Energikilder
For friske voksne som spiser et godt balansert kosthold, vil det å ta et multivitamin ikke gi et betydelig energiforsterkning. Karbohydrater representerer den viktigste energikilden i ditt daglige kosthold, og de beste kildene til karbohydrater er brød og korn, frukt, noen meieriprodukter og sukker. Imidlertid, hvis du følger et strengt regimentert kosthold, spesielt et som eliminerer hele grupper av matvarer, eller hvis du regelmessig konsumerer færre enn 1 800 kalorier daglig, kan du ta et multivitamin daglig gi viktige tilskuddsnæringsstoffer til kostholdet ditt.
Multivitaminer og utmattethet
Tretthet skiller seg fra følelsen av tretthet som følger av søvnighet. I stedet er tretthet en følelse av tretthet som hvile ikke ser ut til å hjelpe. Å ta multivitamin kan lette symptomer på tretthet hvis tilstanden din stammer fra en spesifikk vitamin- eller mineralmangel, for eksempel jernmangelanemi, eller fra et generelt dårlig kosthold. Imidlertid kan utmattelse også følge med skjoldbruskkjertelen, depresjon, rus, kroniske smerter eller allergier, ifølge MedlinePlus. Å ta en multivitamin vil ikke rette opp disse forholdene, og hvis du forsinker behandlingen, kan det skade deg helsen.
Å velge riktig multivitamin
Alle multivitaminer er ikke skapt like. Sjekk doseringsetikettene for å sikre at du får i deg nok av de riktige vitaminene, spesielt B-komplekse vitaminer, inkludert niacin. Unngå å ta multivitaminer som inkluderer megadoser vitamin A. Mer enn 4000 internasjonale enheter av retinol, som er en form for vitamin A, kan være giftige, advarer Diet Channel. Betakaroten, en annen form for vitamin A, utgjør ikke en helserisiko for de fleste voksne; randomiserte studier viste imidlertid at røykere som tok høye enkeltdosstilskudd av betakaroten, har økt risiko for å utvikle lungekreft, ifølge Harvard University School of Public Health. Du bør begynne å føle gunstige effekter av å ta en multivitamin i løpet av noen dager, hvis ikke, prøv en annen formulering, antyder Diet.com. Husk å snakke med legen din om hvilken formulering som er best for deg, og vurder meditasjon eller yoga for å redusere energidrenerende stress.
