Mer enn 65 millioner amerikanere lider av høyt blodtrykk, i henhold til "Din guide til å senke blodtrykket ditt med DASH." Denne tilstanden oppstår når blodkraften mot arterieveggene dine vedvarende er høyere enn normalt, som skal være 120 millimeter kvikksølv, eller mmHg, over 80 mmHg eller lavere. Hvis hypertensjon ikke er riktig behandlet, kan det føre til blindhet, hjertesykdom eller nyresykdom. Å endre typen melk du drikker er bare en del av en kostholdstilnærming for å behandle høyt blodtrykk.
Lav-fett eller fettfri
Kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon, eller DASH, kosthold anbefaler å innta mat og drikke som er lite i fett, for eksempel lite fett og fettfri melk. Helmelk er rik på mettet fett, med 1 kopp 3, 25 prosent helmelk som inneholder nesten 8 gram fett - og nesten 4, 6 gram av det er mettet fett. På den annen side inneholder fettfri eller skummet melk bare 0, 2 gram fett, hvor bare 0, 125 gram er mettet fett.
Unngå fett
Fett, spesielt mettet og transfett, øker risikoen for å gå opp i vekt, noe som igjen gjør deg mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk. Hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, gjør ekstra vekt at tilstanden din blir verre. Hypertensjon øker også risikoen for andre kardiovaskulære tilstander som åreforkalkning, som er preget av en opphopning av blodfett og andre stoffer langs veggene i arteriene. Et fettfattig kosthold forverrer åreforkalkning og andre kardiovaskulære problemer.
anbefalinger
I følge USDAs SelectMyPlate.gov, bør voksne konsumere 3 kopper meieriprodukter daglig og velge lite fett- eller fettfrie varianter. Hvis du konsumerer melk først og fremst for å få kalsium, bør du vurdere å legge til andre kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt i stedet for å overdrive melk. For eksempel inkluderer fisk som er rik på hjertesunt omega-3-fett som også er gode kilder til kalsium, hermetiske sardiner og laks. Spinat, grønnkål, okra og bønner er også gode kilder til kalsium, og DASH-dietten anbefaler å øke mengden grønnsaker du spiser.
